А вы знаете, что высокое кровяное давление является наиболее распространенной причиной сердечных приступов и инсультов? Высоким считается давление 140/90 мм рт. ст. или выше. В большинстве случаев оно не вызывает каких-либо заметных симптомов и поэтому называется “тихим убийцей”.
Включите в свою диету здоровые, богатые антиоксидантами продукты с низким содержанием насыщенных жиров и вам будет легче контролировать свое давление.
Предлагаем вашему вниманию 10 наиболее популярных продуктов, которые помогут снизить кровяное давление.
1. Чеснок
Чеснок снижает давление на кровеносные сосуды за счет производства окиси азота, которая в свою очередь понижает кровяное давление, особенно систолическое давление. Также чеснок улучшает циркуляцию крови, понижает уровень холестерина и предотвращает болезни сердечно-сосудистой системы.
Ешьте по 2 – 3 сырых зубчика чеснока в день на пустой желудок. Вы можете принимать чесночные добавки, но только после консультации с врачом.
2. Шпинат
В шпинате содержатся фолиевая кислота, соли азотной кислоты, калий, магний и антиоксиданты, которые помогают снизить высокое кровяное давление.
Добавляйте шпинат в салаты, супы и смузи. Вы даже можете приготовить его на гарнир (потеря витаминов в случае термической обработки шпината незначительная, по сравнению с другими овощами и зеленью).
3. Семена подсолнечника
Подсолнечник богат витаминами, белком и клетчаткой. В нем также как и в шпинате содержится фолиевая кислота и калий. Поэтому, если вы хотите снизить давление употребляйте семечки подсолнечника.
Лучше это делать без обжарки и добавления соли. Так вы сохраните наибольшее количество полезных свойств.
4. Соевые бобы
Употребляйте их в сыром виде или в виде экстракта (лучше всего из бобов черной сои). А вот любимый многими соевый соус при высоком кровяном давлении употреблять не рекомендуем из-за содержащихся в нем соли и хлорида натрия. Эти вещества задерживают жидкость в организме в результате давление может только повысится.
5. Бананы
Эти фрукты содержат калий в количестве, которое может обеспечить дневную норму для организма человека. Съедайте по одному-два банана в день регулярно и ваше давление будет в норме.
6. Картофель
В клубнях белого картофеля также содержится много калия. Картофель можно отваривать, но лучше запекать. Именно в таком виде он будет наиболее полезен для вашего организма в борьбе с давлением.
7. Темный шоколад
Упортеблять лучше горький темный шоколад. Выбирайте шоколад, который не содержит сахар или содержит в небольшом количестве. В горьком темном шоколаде содержится калий и натрий. Эти два компонента поддерживают водно-солевой баланс человека на оптимальном уровне и снижают кровяное давление.
8. Обезжиренное молоко
Рекомендуется употреблять обезжиренное молоко или с низким содержанием жиров, поскольку жирное молоко может стать причиной образования бляшек на стенках сосудов. В молоке содержится кальций, калий и магний, которые нормализуют давление человека. Для лучше эффекта пейте теплое молоко.
9. Свекла
Содержание солей азотной кислоты в свекольном соке способствует снижению артериального давления. Нитраты, содержащиеся в свекле, преобразуются в нитриты и после этого в окись азота, которая расширяет артерии и снижает кровяное давление. Свекла снижает риск инсультов, сердечных приступов и других сердечно-сосудистых заболеваний.
Пейте стакан свекольного сока каждый день, чтобы регулировать кровяное давление. Также добавляйте свеклу в салаты и супы.
10. Сельдерей
Сельдерей содержит фитохимическое соединение, называемое 3-N-бутилфталид, который расслабляет ткани стенок артерий и увеличивает кровоток. Кроме того, регулировать кровяное давление помогает содержащиеся в сельдерее магний и калий.
Чтобы насладиться этим полезным овощем, добавьте его в свой салат или суп. Вы можете есть сырые стебли сельдерея каждый день.
Обращаем ваше внимание, что перечисленные продукты можно использовать при отсутствии противопоказаний и индивидуальной непереносимости.