Мотивация для тренировок – это одна из составляющих успешного преобразования своего тела и не менее важна чем правильное питание или грамотно составленная программа тренировок. Мотивация – это психофизиологический процесс побуждения к действию, управляющий поведением человека, задающий направленность на осуществление той или иной деятельности для достижения результата.
Решив заняться своей физической формой и тренироваться посещая спортзал с удовольствием, необходимо определится с поставленной целью. В дальнейшем это поможет научиться понимать, поддерживать и управлять своей мотивацией. Поскольку поставленная цель будет долгосрочной и какие-то результаты мы увидим не скоро, следует разделить ее на более короткие по времени и сложности задачи, достижение которых позволит держать мотивацию в тонусе. Составьте себе план на год, месяц, неделю и даже на день. Старайтесь реально оценивать свой потенциал и устанавливать объективные сроки.
Чем план более детализирован и проработан, тем он более реально выполним, тем проще ему следовать на пути к достижению желаемого.
Мотивация для тренировок, ориентир на индивидуальность
Каждый должен сам решать для чего. Если мотивация для тренировок из вне, то она не заставит вас действовать. Ищите стимулы повсюду, не смущаясь и будьте объективные с собой. Не существует универсального решения по мотивации на тренировки. Движущая сила в достижении успеха в тренировках у каждого своя, а следовательно и подбирать мотивирующие факторы следует исходя из своих собственных личностных качеств.
Способы мотивировать себя к тренировке
- Не занимайся одни. Выберите себе напарника заведомо более целеустремленного чем вы. В трудный час, когда у вас возникнет позыв пропустить тренировку, он поможет сделать правильный выбор.
- Подберите себе спортзал, в котором вам будет приятно заниматься. Одним важен дизайн помещения и большое количества дополнительных услуг, другим наличие определенных тренажеров (кроссовер, машина Смита, тренажёр для жима ногами, орбитрек (эллиптический тренажёр) и т.д.).
- Если вы являетесь новичком, то на некоторое время следует прибегнуть к услугам тренера и изучить программу тренировок для начинающих. Выбор тренера довольно важный момент. Он должен быть не просто профессионалом который составит программу исходя из ваших целей, подберет для вас упражнения и проконтролирует правильность выполнения, а еще и мотиватором. Если тренер разбирается в типологии личности, то уже через несколько занятий он будет знать какие личностные качества в вас доминируют и на что акцентировать внимание для ваше мотивации. Тренер-мотиватор и есть идеальный вариант с которым будет приятно заниматься и от которого будет исходить дополнительная поддержка вашей мотивации.
- Записывайте достигнутые результаты, поскольку вы просто можете их не замечать на коротком промежутке времени.
- Взвешивайтесь и измеряйте себя. При тренировках и похудении может происходить замена жировой ткани на мышечную (объем уменьшается, вес остается), при взвешивании вы не увидите позитивных изменений в пару килограмм.
- Подберите ритмичную и бодрящую музыку для занятий в зале. Субъективно, лучше не использовать наушники (слушайте свое тело, особенно при кардио-тренировках)
- Выработайте позитивное отношение к тренировкам. Воспринимайте их не как нечто обязательное, что будет на вас давить в течении всего дня, а как приятное времяпровождение.
P.S. Регулярные тренировки выработают привычку к занятиям спортом и сформируют мышечную память. Даже если по определенным объективным причинам вы прекратите занятия, тяга к спорту которую уже не нужно так рьяно мотивировать останется и при удобно случае вы вернетесь к тренировкам, это станет образом вашей жизни.