Вам знакомо чувство, когда вы просто не можете что-то сделать (дописать отчет или сходить в фитнес-зал, например)?
Находятся причины, чтобы отложить дело.
- Сначала наступает облегчение, потому что есть «алиби».
- Позже появляется чувство вины и стыда за не выполненную задачу.
- Вы ругаете себя и беретесь делать задание.
Всё бы ничего: вопрос решен, даже, возможно, дедлайн был соблюден. При этом мозг запомнил, вам было сложно: угрызения совести, тревога, порицания и наставления окружающих, убеждение, что вы ленивы, слабовольны и безответственны. Прокрастинация (откладывание выполнение задачи) становится привычной.
Чтобы разорвать порочный круг прокрастинации, нужно разобраться в ее истинных причинах.
Хиллари Реттиг (2015) убеждена, что мы прокрастинируем не по причине личностных качеств, а по причине внешних факторов.
Мы знаем, что обладаем навыками, способностями, знаниями, что у нас сильное чувство долга и ответственности и т.д. И порой возникают условия, в которых мы не можем обратиться к нашим возможностям. Рассмотрим их.
1. Эмоции, связанные с задачей.
«Не вижу смысла это делать», «Это же скучно», «Я так долго это делаю, что запутался».
2. Страх провалиться или добиться успеха.
«А что если у меня не получится и все отвернутся от меня?» или «у меня получится, и меня загрузят многочисленными задачами?»
3. Недостаточно ресурсов.
Технических, информационных, человеческих, финансовых и т.д.
4. Дискомфорт.
Обстановка не располагает к выполнению задачи: слишком шумно/тихо, неудобное рабочее место.
5. Вокруг хаос и беспорядок.
Сложно сосредоточиться, когда всё вокруг отвлекает.
6. Проблемы с руководителем.
Критичный, деспотичный, некомпетентный, никудышный организатор и т.д.
7. Многозадачность.
Мозгу трудно выполнить работу качественно, постоянно переключаясь. Замечательно, если вы умеете распределять время.
8. Эмоциональное состояние.
Когда вы тоскуете, злитесь или, наоборот, очень счастливы, сложно сосредоточиться.
9. Физические и физиологические факторы.
Голод, жажда, холод, духота, ...
10. Социально-политические факторы.
Обеспокоенность тем, что происходит в мире.
11. Психоэмоциональные трудности.
Трудности, связанные с особенностями психики (например, депрессия и синдром дефицита внимания).
Как вы могли заметить, в этом списке нет чувства лени, отсутствие силы воли и безответственности, потому что это симптомы и «нравственные ярлыки».
Сталкиваться с перечисленными выше барьерами нормально. Достаточно предупредить или исключить «помеху», чтобы справиться с прокрастинацией.