Подсчет калорий - является самым безопасным и эффективным методом похудения.
Многие отказываются от такого метода, считая его очень трудным и проблематичным: нужно определить калорийность своего рациона, вести пищевой дневник, в общем, кажется, что постоянно нужно контролировать объемы, калории, что-то считать и записывать.
На самом деле, это так, и вначале пути может быть немного сложно, но потом эти действия доходят до автоматизма, ты уже на глаз определяешь примерный вес продуктов и даже понимаешь сколько это может быть в калориях.
Тебе уже просто не захочется кушать вредную пищу, зная сколько в ней жира, сахара и калорий.
А в зеркале ты наблюдаешь изменения фигуры, в лучшую сторону, разумеется. И вес не возвращается. И в теле ты ощущаешь легкость и заряд жизненных сил.
Если ты еще не готова к радикальному подсчету калорий, но похудеть (а может и начать уже считать калории) все же хочется, я расскажу тебе о двух простых методах для снижения калорийности. Пусть это будет небольшой толчок к новому образу жизни и новой фигуре.
Первый способ - снизь калорийность своего рациона:
- не используй майонез (и любые соусы на его основе) - замени его соусами собственного приготовления на основе сметаны или йогурта, добавляй различные травы и специи.
- исключи жареное на масле - мясо и рыбу запекай, готовь на пару, либо используй антипригарную сковороду.
- исключи сладкую газировку, замени её соками или компотами. Можешь добавлять сок лимона в минеральную воду, отлично освежает и тонизирует.
- макаронные изделия выбирай из твердых сортов пшеницы и готовь их "аль денте" - на упаковках указано, сколько варить по времени. Если любишь макароны с сыром, бери не выше 20%, а лучше замени его на творог с зеленью.
- десерты лучше вообще исключить, но если без сладкого совсем не можешь, не покупай магазинные сладости, лучше приготовь низкокалорийную выпечку дома или используй сухофрукты.
Второй способ - увеличь расход калорий.
Повышай свою физическую активность, тем самым сжигая больше калорий.
- добавь ежедневные прогулки энергичным темпом. Если постоянно ходишь пешком, то чуть увеличь темп. Пользуешься общественным транспортом? Выходи на одну остановку раньше и прогуляйся пешком.
- полюби уборку, особенно генеральную. Уборка каждый день сжигает калории, а генеральная способна за 60 минут сжечь до 300 ккал.
- не любишь занятия спортом? Танцуй! Включи любимую музыку или видео и потанцуй, как умеешь, тебя же никто не видит. Танец способен сжечь до 300 ккал за 30 минут.