Не нужно говорить, что у вас нет времени заниматься спортом, нужно сделать его частью своей жизни. Посвящайте спорту все свободные минуты, и всегда будете в форме.
Выделите 60 секунд на спорт
Обзаведитесь спортивным снарядом, с которым хотите заниматься, это могут быть гантели, медбол, фитбол или даже скакалка, что угодно на ваш выбор. Разместите снаряд в том месте дома, где вы бываете чаще всего, чтобы ваш взгляд постоянно в него упирался.
Каждый человек может найти свободную минуту, вопрос лишь в том, на что он ее потратит.
Предлагаем попрыгать на скакалке, поделать упражнения на фитболе или покачать пресс с медболом. Можно приседать или выполнять другие упражнения без оборудования, в таком случае потребуется повесить напоминание о минутной тренировке на видном месте.
Сделайте уборку частью своей тренировки
Люди редко проявляют любовь к уборке, это у не удивительно – скучное мытье посуды и монотонное вытирание пыли мало кого привлекают. Тем не менее, уборку делать нужно каждому, рассматривайте ее в качестве своего спортивного занятия. Включите динамичную музыку и делайте уборку под нее, движения станут ритмичными и активными. Час энергичной уборки избавит вас от 250 калорий.
Перемещайтесь пешком или на велосипеде
Поход в гости или в кино, в магазин или на работу превратится в занятие, если оставить машину на парковке и пройти пешком. Если живете далеко от работы и ездите на общественном транспорте, выходите на остановку раньше и походите это расстояние пешком. Прогулка пешком или на велосипеде поможет обрести форму и оздоровить организм.
Практикуйте тренировки Табата
Такой формат тренировок просто создан для тех, кто ограничен во времени и не может себе позволить посещать фитнес-центр. Длительность тренировки Табата составляет всего четыре минуты, н за это короткое время вы сожжете много калорий и разгоните обмен веществ. Интенсивная тренировка Табата пришла к нам из Японии, в стране восходящего солнца она используется профессиональными спортсменами.
Сделайте свидания и встречи с друзьями активными
Встреча с близкими людьми – это время, которое можно провести за столом ресторана или в более интересном месте. Почему бы не собраться с друзьями в гольф-клубе или на теннисном корте? На свидание можно пойти на прогулку по парку, это будет приятно и полезно. Вокруг вас много мест для занимательного и активного отдыха, нужно только научиться их замечать.
Игнорируйте лавочки
Гулять в парке означает ходить по территории, рассматривать интересные вещи, пройти парк вдоль и поперек, но никак не сидеть на лавочке. То же самое относится к походу в торговый центр, по нему нужно ходить, а не сидеть на скамейке. Игнорируйте все лавочки и любые другие горизонтальные поверхности.
Занимайтесь во время просмотра телевизора
Если вы очень сильно ждали новый сезон «Игры Престолов» или любого другого сериала, то вы не променяете просмотр на тренировку. Но смотреть сериалы – не значит сидеть без движения, или хуже того, поглощать вредные продукты. Подберите пару упражнений, которые совместимы с просмотром, к примеру, упражнения на растяжку. Смотреть сериал с фитнес-коврика не менее приятно, чем с дивана.
Не упускайте возможности заниматься спортом
Если вы все еще ассоциируете спорт с битком забитым тренажерным залом, промокшей насквозь футболкой и другими неприятными моментами, то пришло время ломать стереотипы. Не нужно покупать абонемент в тренажерный зал, если вы этого не хотите, старайтесь искать повышенной физической активности в жизни. Ходите во время телефонного разговора с приятелем, поднимайтесь и спускайтесь по лестницам пешком, не сидите, а стойте, когда это уместно. На первый взгляд эти действия незначительны, но они хорошо помогают поддерживать форму. Многочисленные исследования показывают, что люди, действующие таким образом, добиваются большего успеха, чем те, которые регулярно ходят в зал, но в свободное от зала время избегают лишней активности.