Приветствую, сегодня речь пойдет об упражнениях, которые помогу похудеть КАЖДОМУ.
Сбросить лишний вес и сделать фигуру более стройной можно при помощи физической нагрузки. Правильно подобранные 5 упражнений для похудения помогут сделать тело более спортивным – быстрый и эффективный старт позволит безотлагательно начать борьбу с лишними килограммами. Помните, что похудеть можно будет при условии регулярности занятий, продолжительность которых варьируется в зависимости от степени вашей физической готовности. Не менее важное значение имеет правильное питание, без которого любые упражнения окажутся малоэффективными.
Заниматься спортом и сбрасывать вес можно не только в зале, но и дома, поэтому я подготовил упражнения как для тренажерки, так и для дома.
Занятия дома
-приседания;
-выпады
-использование обруча/хулахупа
- разводку рук с гантелями
-упражнения на пресс
- планка/горизонт в упоре лежа
-бег на месте
- прыжки и др
Это максимально простые и удобные упражнения, которые позволят сбросить вес дома без особых усилий, главное - тренироваться чаще и соблюдать технику безопасности.
Занятия в зале
В спортзале Традиционным вариантом для похудения являются упражнения на беговой дорожке и степ-платформах. Идеальной продолжительностью кардиотренировок считается время от 20 до 60 минут. Уменьшить объем и эффектно накачать мышцы можно с помощью силовых тренировок, но чтобы подготовить организм к таким нагрузкам, сначала посвятите 1-2 месяца аэробным занятиям: плаванию, пробежкам, пилатесу и т.д.
Среди силовых упражнений для похудения можно выделить:
-становую тягу
-выпады с гантелями
-подъемы ног в висе на перекладине
-жим гантелями сидя и стоя
-разведение ног на тренажере
- жим штанги на груди или из-за головы
-скручивания с использованием наклонной лавки
Многие упражнения описанные здесь, уже есть в моих предыдущих статьях и если вы хотите почитать о каждом подробнее, то добро пожаловать на мой канал в Дзене.
Спасибо за просмотр, ставь лайк и подписывайся,чтобы не пропустить новости и интересные статьи о спорте!
ссылка на источник : allslim.ru