Как набрать мяса с минимальным количеством жира в период масса набора как для девушек так и для парней? Для парней при наборе мышечной массы или при сушке мы всегда едим около 2х-3х грамм белка на 1кг своего веса. Для девушек это примерно от 1 до 2х грамм белка на 1кг веса. Жир примерно так употребляем от 0.5 до 1 грамма это как для парней так и для девушек соответственно, что на сушке, что на массе.
С углеводами немного сложней, здесь мы должны подобрать такую пропорцию углеводов, чтобы не набирать подкожного жира. Как это делается? На самом деле всё просто но не фига не просто:) Мы берём примерную сумму углеводов, к примеру 150 углеводов, мы едим эти 150 грамм углеводов в день и очень желательно чтобы это были сложные углеводы т.е. каши, макароны из твёрдых сортов пшеницы, кушаем продукты с низким гликемическим индексом должны быть эти углеводы. Кушаем 150 углеводов неделю и смотрим на весы, смотрим на свои объёмы. Вес не растёт, мы 50 углеводов поднимаем и начинаем кушать 200 углеводов в течении недели и снова смотрим на весы, вес начинает по не многу прибавляться, нормальный набор это примерно 300-500 грамм в неделю это будет оптимально, даже вообще супер.
С таким набором вы будете минимум набирать подкожного жира. Количество углеводов не меняем до того момента пока вес не встанет и не будет стоять примерно около недели или двух. Как только вес остановился мы снова поднимаем углеводы но где-то на 50 грамм не меньше но и не больше. Но с какого количества начинать вы должны подбирать сами. Не обязательно что вам надо начинать со 150 грамм, вы можете начать и со 100 или 200 грамм начать, смотрите по себе, смотрите по обстоятельствам так сказать.
Надеюсь эта информация была полезна для вас. Спасибо за внимание вам! Подписывайтесь чтобы не пропустить интересную информацию. И да пребудет с вами сила!