Спросите любого бойца смешанных единоборств или боксера, и вы узнаете, что большинство из них стремятся одержать победу нокаутом.
Но как достичь необходимой взрывной силы удара, чтобы потушить свет в глазах соперника? Зависит ли сила удара от общей силы атлета или же его массы? К счастью, нет. Вам совсем не нужно быть огромным как скала и весить тонну, чтобы обладать нокаутирующим ударом, потому что есть другие факторы, которые влияют на вашу ударную мощь.
Сегодня я расскажу вам, как увеличить силу вашего удара вдвое.
1. Оттачивайте ударную технику
Прежде чем беспокоиться о том, насколько мощен ваш удар, вы должны убедиться, что у вас корректная техника удара. По словам чемпиона мира по боксу Йодсанана Ситйодтонга, правильная техника имеет первостепенное значение.
«Оттачивание правильной техники и ее усовершенствование имеет решающее значение, поскольку это фундаментальный навык», - делится он. «Мощный удар - результат хорошей техники. Поэтому сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать (техника)».
Также он объясняет, что скорость также играет важную роль для сильного удара.
«Высокая скорость ударов делает их сильнее, но, конечно, это должно сопровождаться правильной техникой», - подчеркивает он. «Однажды я нокаутировал оппонента, просто пробивая с хорошей правильной техникой и используя скорость, а не силу».
2. Работайте над силой мышц кора, ягодиц и ног
Силовой тренинг играет очень важную роль для повышения вашей ударной мощи. Речь идет не только о силе рук, потому что основная сила ваших ударов генерируется мышцами кора и задней цепочки нижней части тела - это ваш пресс, спина, ягодицы и ноги. Чем больше мощности вы сможете выдавать за счет силы ног и ротации кора, тем больше силы будет в ваших ударах.
Упражнения, которые вы должны добавить в свои силовые тренировки для ног, включают в себя приседания с отягощением, вариации становой тяги, плиометрические прыжковые упражнения.
«Бег также важен, потому что, когда вы бегаете, вы улучшаете свои общие физические кондиции, - советует Йодсанан. «Это также поможет вам добавить больше силы в свой удар».
Кроме того, вы должны включить в свои тренировки упражнения с вращательным движением верхней части тела. Это связано с тем, что когда вы вращаете плечи и туловище, вы получаете дополнительную скорость, что приводит к более сильному удару.
Известно, что Алекс Ариза, тренер по силовой подготовке и атлетизму Мэнни Пакьяо, заставлял Мэнни бить бейсбольной битой по тяжелому боксерскому мешку. Возможно, и вам пора начать делать такое упражнение!
3. Пробивайте сквозь цель
Одной из распространенных ошибок многих бойцов, является удар в цель. Но это не дает такой силы, как пробивание через боксерский мешок "насквозь", как однажды сказал Брюс Ли.
Поэтому помните его совет, когда в следующий раз будете наносить удар, и сосредоточьтесь на том, чтобы пробить сквозь свою мишень. Не заканчивайте свой удар, как только он попадет в цель, а продолжайте движение, пытаясь пробить на несколько сантиметров дальше цели.
Кроме того, не забывайте вкладывать весь вес своего тела в ваш удар. Включение мышц кора и ног во время вращательного движения корпуса - это способ удвоить вашу пробивную силу.
4. Оставайтесь расслабленным и помните о дыхании
Когда вы остаетесь расслабленным, нанося удар, ваши мышцы работают более естественно. Это связано с тем, что напряжение создает лишнюю нагрузку на ваше тело, ограничивает и сковывает ваши движения.
Расслабление вашего тела во время удара не только дает вам легкость в движении ног, но также позволяет всей силе, вложенной в удар, свободно двигаться к цели. Это движущая сила взрывной ударной мощи.
В следующий раз, когда вы будете наносить удар, не забудьте о дыхании! Выдох во время удара помогает расслабиться.
5. Тренируйтесь, тренируйтесь, тренируйтесь
Мы все знаем, что регулярные тренировки - путь к совершенству. Вот почему важно продолжать упорно работать и не сдаваться - даже если вы чувствуете, что ваши удары недостаточно сильны.
«Тренируйтесь так часто, как только можете, в идеале каждый день», - говорит Йодсанан. «Чем больше вы тренируетесь, тем больше вы сможете опираться на свои знания и технику и совершенствовать свои методы».
Он также подчеркивает важность тренировки с правильной техникой.
«Обратите внимание на незначительные детали и всегда помните, о защищающейся руке», - говорит он. «Пробивание с правильной техникой делает ваше движение плавным и эффективным, что затем позволит вам нанести мощнейший нокаутирующий удар».
Теперь, когда вы знаете, что необходимо для хорошего, сильного удара, применяйте это в своих тренировках и в бою и результат не заставит ждать! Не забудьте добавить к перечисленным пяти факторам здоровое питание и адекватный отдых, и вы станете обладателем зубодробительного нокаутирующего удара!
Подписывайтесь на канал Athletic Fighter в Telegram.