Распространенной проблемой для большинства людей является лишние килограммы на животе и боках. Это последствие неактивного образа жизни, неправильного питания, и вредных привычек.
Но, возможно ли исправить ситуацию за не долгое время, и изменить то, что так давно хотели, но не выходя из дома, например потому что нет времени на зал после работы?
Конечно возможно! Не бывает невозможного! Все в ваших руках :)
Ну а в помощь вам, краткий мануал - как накачать пресс дома!
Для начала, постелите на пол мягкую поверхность или коврик. После обязательно сделайте растяжку на все группы мышц.
Дальше, ложитесь на спину и начинайте упражнение:
- Ложитесь на спину, поднимите ноги и слегка их согните. Руки выпрямите в стороны.
- Поднимите корпус вместе с руками. Округляйте спину. Коснитесь руками ног, затем опуститесь. Делайте упражнение 30 секунд.
- Оставайтесь лежать на спине. Согните ноги и положите левую ногу на правую. Руки согнуты за головой.
- Скручивайтесь и тянитесь правым локтем к левому колену. Выполняйте упражнение 15 секунд, затем смените ногу и делайте скручивания ещё 15 секунд.
- Продолжайте лежать на спине. Ноги согнуты. Поднимите правую ногу, не выпрямляя её — она остаётся немного согнутой в колене.
- Поднимите левую выпрямленную руку и коснитесь правой ноги. Делайте так в течение 15 секунд, потом смените ногу и повторяйте упражнение ещё 15 секунд. Отдохните 30 секунд. На протяжении всех упражнений мышцы живота напряжены.
Этого достаточно если делать упражнения каждый день. Кстати, чуть не забыл...
Дополнением прослужит еще отличное упражнение, даже более эффективное, но в совокупности с вышепредставленным эффективность возрастает в трое! Это планка!
Та самая планка!
Можно так. Соответственно и другой стороной.
Или так! И старайтесь как можно дольше ее держать. Потому что накачать мышщы пресса очень тяжело. Так как эти мышщы постоянно в работе, каждый день. При вздохе, при кашле или чихании, при различных поворотов и так далее. Так что нужно "взрывать" свой пресс для достижения максимального результата, в как можно кратчайшие сроки.
Всем спасибо! Подписывайтесь! :)
