Для начала тренировки следует выполнить растяжку той группы мышц, которую вы хотите натренировать. Так как растяжка мышц насыщает их кислородом, за счет этого все химические реакции начинают работать. Еще со школы мы знаем из уроков химии и физики, что кислород это самый важный элемент питания всего что есть на земле. Если на земле "отключить" кислород на 5-10 минут, то все живое погибнет, так же и не живое(все здания и строения разрушатся).
Поэтому, не стоит забывать перед любым упражнением сделать растяжку, это очень важно.
В данном случае, мы хотим укрепить трицепс. Для начала нам нужно в течение 5-7 минут растянуть трицепс следующим образом:
Ну а дальше, надеюсь вы знаете что делать. Дальше нам нужно взять две плоскости в виде скамьи, и поставить их друг напротив друга таким образом, чтобы вам было максимально удобно дотянуться ногами до одной скамьи, а на другой скамье вам нужно встать руками, и главное чтобы пальцы смотрели вперед. Но для начала можно использовать одну скамью, если вам тяжело с двумя.