1. Не ведешь дневник тренировок
Я провожу очень много времени в спортзале, тренируясь самостоятельно и тренируя своих клиентов, и вижу, что от силы процентов десять занимающихся имеют тренировочный план и записывают результаты своих тренировок в дневник. Остальные девяносто между подходами слоняются без дела, болтают и засматриваются на задницы фитоняшек. Какой уж тут прогресс.
Заведи дневник и фиксируй в нем:
- выполняемое упражнение
- разминочные подходы с весом более 50% от рабочего
- рабочие подходы (вес снаряда, количество повторений, в отказ или нет)
- продвинутый уровень: записывай в дневник количество потребленной пищи (калории, БЖУ), количества сна и своё самочувствие.
2. Плохо восстанавливаешься
Если ты хочешь, чтобы твои мышцы росли, то ты должен создать им все условия. Прозвучит скучно, но большими и сильными становятся не те ребята, которые демонстративно рычат во время подходов, а те, что таскают с собой контейнер с курицей и гречкой и вовремя ложатся спать. И если ты хочешь похудеть, то принципы схожи (про похудение можешь подробнее почитать в моей предыдущей статье).
Заруби себе на носу: не наел нужное количество БЖУ — день восстановления впустую, не выспался — снизил эффективность восстановления в два раза, а постоянный недосып во время интенсивного тренинга - прямая дорога к перетренированности.
3. Неправильный подбор упражнений и программы
Последний пункт, на который я хочу обратить внимание в этой статье — неправильная программа. Вообще, новички вполне могут расти и прогрессировать, выполняя только первые два пункта, но неизбежно наступит момент, когда первичная мышечная адаптация закончится и вы попадёте в "плато". И вот на этом моменте вы должны будете достать свой дневник тренировок, обложиться книгами по силовому тренингу со всех сторон и долго и мучительно анализировать. Ну, или показать его своему тренеру.
Затем начинается переосмысление целей тренировок и подхода к ним, переписывание программы и эксперименты. Да, с тренером ты нащупаешь нужную нагрузку гораздо быстрее, избежишь многих ошибок и проблем, но даже методом тыка вполне реально нащупать подходящую нагрузку, с которой тебя будет переть как на дрожжах, поэтому снова тыкаю тебя в пункт #1 и напоминаю — веди чёртов дневник, это летопись твоих ошибок и достижений. Чем больше информации ты накопишь, тем проще будет вывести идеальную формулу.
Я подумываю начать предлагать свои услуги дистанционно и мне хотелось бы знать, был бы вам интересен такой формат и чего вы ждете от таких консультаций. Буду благодарен, если заполните анонимную гугл-форму по >ССЫЛКЕ<
Спасибо за прочтение! Оцени статью, если подметил для себя полезные моменты и подписывайся на канал, чтобы не пропустить новые. Удачи!