Бывают случаи, когда из-за стрессов в нашем поведении могут проявляться такие нежелательные качества как несдержанность, раздражительность, гнев. Чаще всего при этом страдают находящиеся рядом люди. Всем знакомо выражение «попасть под горячую руку». Находясь в таком состоянии можно запросто попасть в неловкую и даже неприятную ситуацию, например, нагрубить начальству. Как же вовремя взять себя в руки и обуздать гнев? Об этом и поговорим.
Слово — не воробей. Как контролировать речь
Народная мудрость гласит: «Слово — не воробей, вылетит – не поймаешь!», а ещё: «Слово – серебро, а молчание – золото!» Эти пословицы говорят нам о том, что прежде чем что-то сказать, нужно думать. Этот совет работает и в ситуации, когда нужно взять эмоции под контроль.
Достаточно просто остановиться и подумать, над тем, что вы хотите сказать. Нужно хорошо продумать каждую фразу, если чувствуете, что сильно раздражены. Это отвлечёт ваше внимание, а значит, вспышки гнева можно будет избежать. Бывают ситуации, когда человек чувствует, что его провоцируют, в этом случае, лучше просто промолчать. Такой навык развить непросто, но все-таки возможно.
Спокойствие, только спокойствие!
Как говорил герой известного мультфильма Карлсон: «Спокойствие, только спокойствие!» Если есть конкретный человек, который вас раздражает и из-за которого периодически у вас возникают вспышки негативных эмоций, не выясняйте с ним отношения сгоряча. Лучше успокоиться и разобраться, что именно вас не устраивает в нем, может быть, какие-то поступки или слова. Поговорите с ним, будучи в спокойном расположении духа. Выражайте свои мысли чётко и ясно, обосновывая их. Вполне возможно, что после этого раздражать он вас больше не будет. В лучшую сторону может измениться и его отношение к вам.
Спорт: направляем гнев в мирное русло
Занятия спортом – это прекрасный способ не только снять стресс, но и обуздать гнев. Силовые упражнения – просто спасение для эмоциональных людей. Пробежка, велопрогулка тоже дадут позитивный эффект. Приливающая к мозгу кровь наполнит его кислородом, улучшит соображение и успокоит.
Физические нагрузки не только приведут в порядок ваше тело, но и мысли, помогут избавиться от негативных эмоций.
Перемены должны быть не только в школе
Для чего школьникам перемены? Явно не только для того, чтобы подготовиться к другому уроку. Перемена – это перерыв, отдых, когда ученик может вообще не думать об уроках. Это очень важно, поскольку таким способом снижается уровень стресса.
Взрослым тоже нужен своевременный отдых. Достаточно 2 – 5 минут в час, чтобы снять напряжение и привести мысли в порядок. Особенно важны перерывы в рабочем процессе. Можно перекусить или просто походить по коридору, посмотреть в окно – подойдёт всё. Порой нужно сделать маленький перерыв, чтобы выпустить пар. В этом случае вспышки гнева удастся избежать.
Прощение против гнева
Уметь прощать и уметь просить прощение, извиняться – это очень важные умения для нормальных человеческих отношений. Каждый из нас может ошибаться и вы, и ваш коллега, друг, вторая половинка и вообще любой человек. Если кто-то дал неверную оценку вашим поступкам, действиям, неправильно вас понял, не давайте обиде и злости взять над вами верх. Гнев – не самое лучшее решение в данной ситуации. Будьте сильнее своих эмоций, искренне простите человека, от всего сердца и больше не вспоминайте об этом эпизоде.
С другой стороны, если вы всё же вспылили, лучше извиниться. Это поможет сохранить отношения и избежать неловкости в последующем общении с этим человеком.
Юмор – лекарство от злости
Справиться со злостью и усмирить гнев поможет юмор. Многие неприятные моменты можно обратить в шутку. С другой стороны, юмор может помочь взглянуть на сложившуюся ситуацию по — новому. При этом к сарказму нужно относиться крайне осторожно, так как он может задеть чувства другого человека.
Медитация и релаксация вам в помощь
Контролировать раздражение и вспыльчивость помогут различные методы релаксации и медитации. Дыхательные практики, любимая музыка, йога освободят вас от негативных мыслей и эмоций.
Включите спокойную музыку, закройте глаза, представьте себе море, волны, набегающие на берег. Можно включить композицию, где слышно шум волн и крики чаек. Полезно представить опушку леса, солнце, пробивающееся сквозь ветки и листву. Вообразите, что слышите шелест листвы и пение птиц. Постарайтесь, как можно точнее в своём сознании визуализировать эти картины.
Таким образом, вы создадите уголок отдыха прямо у себя в голове. С каждым разом визуализация будет даваться вам всё легче. Благодаря этой методике вы сможете не дать негативным эмоциям вырваться наружу, практикуя ее даже в течение несколько минут.
Психолог научит, как обуздать гнев
Держать под контролем свои чувства и эмоции очень сложно. А контролировать отрицательные эмоции, такие как злость, гнев, раздражение сложнее вдвойне. И если вы чувствуете, что самостоятельно не можете справиться с ними, пора обращаться к психологу. Иногда необходимо обратиться к специалисту, чтобы не причинять боль окружающим, а потом сожалеть об этом.
Кроме того, полезно проверить состояние щитовидной железы – раздражительность может говорить о проблемах с этим органом.