"Сколько жмешь?" - главный вопрос, который задают качкам. И если жмешь мало, то какая бы ни была у тебя бицуха - это тебя не спасет от вердикта "слабак". За кубики пресса любят женщины, а за жим лежа - уважают мужики! Секретами успеха в жиме лежа в интервью "Фитнесу по-русски" делится рекордсмен и чемпион мира по пауэрлифтингу среди юниоров Артем Кобанов.
В жиме лежа недостаточно одной "тупой" силы рук и груди. Здесь, по сути, участвует все тело. Наш сегодняшний собеседник еще в юности спокойно выжимал 235 кг и приседал с 320 кг. Артем Кобанов (да да, именно КОбанов, хотя, по признанию атлета, его фамилию часто путают, называя Кабановым) выделяет следующие важные составляющие:
Идеальная техника. Это очень важно. И дело не только в технике безопасности. Как подготовить тело к рывку, как сократить траекторию: эти фишки - слагаемые успеха атлета.
Периодизация. Нельзя все время работать в одном и том же режиме. Вы просто упретесь в стену. Поэтому важно сочетать разные типы нагрузок по методу периодизации, которые разработали еще советские штангисты.
Подсобка. В жиме лежа работает много мышц, а не только грудь. Поэтому вам нужны дополнительные упражнения, которые компенсируют ваши слабости. В частности, для жима лежа очень важны крепкие руки.
Программа тренировок. Составляйте ее исходя из особенностей своего организма. И никогда не жмите до отказа.
Итак, смотрите наше видео, где раскрываются все эти секреты жима лежа. Удачных вам тренировок!