Сегодня мы рассмотрим 3 секрета, благодаря которым ваша тренировка приведет к куда большим качественным результатам при тех же усилиях
Количество повторений, а не подходов
Многие ошибочно недооценивают важность количества повторений. Заученная мантра "12 на силу" играет злую шутку с людьми, которые строго её придерживаются. Как показывают исследования, у низкоповторных, средне и высокоповторных тренировок есть свои плюсы и минусы. В идеале следует чередовать тренировки с разным количеством повторений, потому что например высокоинтенсивные тренировки развивают выносливость мышц, которая затем пригодится и при низкоповторных тренировках. Да и само число 12 само по себе просто устоявшийся стериотип, ваша мышца должна находиться под нагрузкой определенное время, а уж сколько вы за это время сделаете повторений зависит от типа тренировки.
Выполнять упражнения надо в полную амплитуду
Работа в полную амплитуду сильнее нагружает мышцы, а значит отклик в росте будет сильнее. В принципе все, все упражнения не в полную амплитуду не имеют доказанных преимуществ, их следует заменить негативными повторами или любыми другими методиками нагрузки мышц.
Правило последнего повтора
И на последок самое вкусное. В любом подходе есть последнее повторение. Вместо того чтобы просто отпустить вес, следует задержаться в точке максимального напряжения на максимально долгое время. Это займет совсем немного времени, но отлично разовьет выносливость мышц. В скором времени эта выносливость начнет приносить хорошую пользу для ваших тренировок.
На этом все на сегодня, если статья была полезна поддержите ее лайком!