Волнение, переживания, холодеющие руки, трясущийся листик бумаги или планшет. Пересохшее горло. Идиотские фразочки, которые так невовремя "выпрыгивают" из вас. Все это – про волнение.
Оно может вас застигнуть внезапно или мучить, "крутя" в животе всю ту неделю, которую вы ожидаете Самого Важного Доклада или еще какого-то события.
Оно цепко хватает тостующего. Сжимает выступающего. И вот, вместо прекрасной речи (даже вызубренной наизусть и написанной на карточках) или душевного тоста – получается сдавленное КРЯ!
Что делать?
Обращать внимание всего на ТРИ вещи!
Волнение
Волнение, по большому счету, – просто тревога. Это базовая сигнальная функция организма:
будь внимателен, тут важное происходит!
РЕЦЕПТ.
Попробуйте сказать ему: Спасибо, что помогаешь мне справиться с задачей наилучшим образом.
Переживания
Вы переживаете. Это нормально. И знакомо каждому. Однако публично переживать у нас не учат. Максимум, что может сдавленно прошептать докладчик – извините, я очень волнуюсь, но постараюсь как можно лучше!
РЕЦЕПТ.
Работаем на упреждение.
Постарайтесь представить себе:
- что самого страшного вас ждет, если вы "не справитесь";
- как именно вы будете "не справляться";
- какой ваш личный опыт подсказывает вам негативный вариант развития событий.
Чтобы "связать" переживания, помогает простое упражнение.
1. Просканируйте мысленно тело. Обнаружатся области "максимального переживания". Это, например, холодные ноги, трясущиеся руки или негнущиеся пальцы. Или это "холодок в груди", "ёканье под ложечкой".
После этого данная область назначается "ящиком для плохих переживаний".
2. Одновременно в теле будут и другие области. Это места, которые содержат "я смогу", "я справлюсь", "я энергичный".
Эта область (или несколько) – "ящик для мотивации" или хорошего опыта.
Не стесняйтесь опираться на тело, когда вы переживаете!
Испортить впечатление
Основной страх при публичных выступлениях – не понравиться публике.
Поэтому когда докладчик выходит докладывать, а тостующий – говорить красивые, торжественные слова, он видит ТОЛПУ.
Вместо этого – постарайтесь увидеть отдельных людей. Достаточно 2-3. Это могут быть знакомые, коллеги, другие люди (даже незнакомые, но чем-то вам понравившиеся).
Говорите – ИМ, а не всей толпе сразу. Их глаза – ваша поддержка.
И помните. Испортить впечатление можно только в одном случае:
если вы знаете, как именно хотите впечатлить людей.
А вот когда вы не стараетесь понравиться, впечатлить, поразить, а просто рассказываете "как есть", то важны не вы и не то, как вы справились. А излагаемые факты, идея. Они кому-то явно не понравятся, а кому-то (одновременно с этим) – понравятся.
Вы не сто баксов, чтобы впечатлить всех. И не один доллар, который прикидывается соткой, чтобы разочаровать всех.
Опирайтесь на тех, кому важно то, что вы говорите. И тогда все пройдет гораздо более гладко!