Во время стресса организм начинает усиленно вырабатывать гормоны стресса: адреналин и кортизол. Во время этого процесса максимально расходуются все имеющиеся запасы витаминов и минералов. В результате возникают головные боли, бессонница, гипертония, хроническая усталость, нарушение мозговой деятельности, проблемы с кожей, ногтями и волосами.
Все эти проблемы мы можем ослабить или усугубить самостоятельно. Каким образом?
Дело в том, что пища полностью усваивается организмом только тогда, когда вы пребываете в спокойном расположении духа и тщательно её пережевываете. Находясь же в состоянии стресса, кроме того что мы её «глотаем», так еще и организм находится в напряжении, словно готовясь к прыжку. Кровь начинает приливать к мышцам, а не к кишечнику. В результате съеденная пища в таком состоянии усваивается тяжело и не полностью.
Что же делать? Ведь именно в состоянии стресса мы неосознанно начинаем «заедать» плохое настроение. Я подготовила 3 простых правила, следуя которым, вы легко переживёте любой стресс и не наберёте лишние килограммы.
- 1.Если обстановка накалена до предела – совсем откажитесь от еды.
Лучше переждать критическое состояние и отвлечься. Можно сменить занятие, пойти погулять и подышать свежим воздухом, заняться йогой или спортом, на крайний случай побить посуду, но ни в коем случае не приближаться к холодильнику. Ведь в состоянии стресса осознанность падает до нуля. Что чревато перееданием и ещё большим усугублением ситуации из-за чувства вины за съеденное, приобретением лишнего веса и тяжестью в желудке.
- 2.Во время стресса постарайтесь наложить полное табу на фаст-фуд, алкоголь, все сладости и хлебобулочные изделия.
Эти продукты относятся к самым высококалорийным. Не заметите как на бёдрах не граммы, а лишние килограммы появятся.
Во время стрессовых ситуаций в основном всех тянет именно на сладкое. Почему из-за возникшего напряжения вырабатываемый гормон стресса не только увеличивает аппетит, но и способствует появлению жировых отложений на самых различных участках тела?
Дело в том, что пытаясь поднять настроение, вы начинаете неосознанно поглощать быстрые углеводы. Ведь именно они якобы вырабатывают «гормоны счастья». Но их действие очень кратковременное, после чего настроение «падает» еще больше. А так как сознание запомнило «эйфорию» после съеденного пирожного или другой сладости, рука начинает тянуться за второй порцией «счастья», потом за третьей.
- 3.Выбирайте продукты, богатые витамином В и антиоксидантами.
Сильные, особенно негативные эмоции являются опустошительными для организма, так как в состоянии стресса он расходует намного больше энергии. Начинает вырабатываться излишнее количество свободных радикалов, которые и являются «виновниками» повреждения клеток организма, понижения иммунитета и активирования всевозможных заболеваний. Именно для предотвращения всех негативных последствий вам помогут антиоксиданты и витамины.
Ими богаты фрукты, овощи, зелень, ягоды, орехи. Рекомендуется также употреблять постное мясо птицы, рыбу и морепродукты. От тяжелой пищи во время стрессовых ситуаций важно отказаться совсем, ведь, как было сказано выше, на борьбу с негативными эмоциями организм затрачивает немало энергии. У него просто не хватит сил для переваривания тяжелой пищи.
Самым оптимальным вариантом будут свежевыжатые соки, приготовленные смузи и лёгкие супы-пюре. Количество ингредиентов можно выбрать самостоятельно, главное, чтобы они были свежими. Во время приготовления овощного или фруктового салатика нарезка компонентов отвлекает от негативных мыслей, что можно отнести к ещё одному плюсу антистрессового питания.
Полностью избавиться от стресса не получится, ведь часто баланс в организме нарушают не зависящие от нас обстоятельства. Но в наших силах свести к минимуму последствия стресса, чтобы сохранить здоровье и красоту!
Первая консультация бесплатна. Подписывайтесь на канал и я расскажу вам много интересного о том, как правильное питание и йога помогут вам справиться не только с лишними килограммами, но и дадут дополнительную энергию, продлят молодость и естественную красоту, обеспечат здоровьем.