Как появляется привычка? В большинстве случаев случайно. Сделав одно и то же действие несколько раз, мы начинаем повторять его регулярно. Так появляется ритуал действий, называемый привычкой. Привычки в питании не являются исключением. Многие из них приобретаются нам неосознанно, приводят к нарушению обмена веществ, мешают вести здоровый образ жизни, способствуют развитию хронических заболеваний. Давайте рассмотрим некоторые привычки в питании, которые в силах изменить каждый из нас.
- Прием пищи перед компьютером или телевизором. Во время приема пищи перед компьютером или телевизором человек не способен контролировать объем съеденного. Согласно исследованиям диетологов, люди, поглощенные простором интересной программы, фильма или даже просто рекламы, способны съедать в 3-4 раза больше обычного, не замечая этого. Просто разделите эти действия, и уже через несколько недель вы отметите, что вес уменьшается, а самочувствие улучшается.
- Двухразовое питание. Это одна из самых вредных привычек. Отказывая себе в перекусах и полноценном обеде или завтраке, вы замедляете метаболизм и обменные процессы, переедаете во время ужина и, несомненно, набираете лишний вес. Найдите способ обеспечить себе 4-5 разовое питание, вы очень скоро ощутите улучшение самочувствия и повышение работоспособности.
- Булочка, хотдог или шаурма в любимом магазине, кафе или бургерной. Достаточно несколько дней подряд покупать фаст-фуд в одном и том же месте, и вы уже не сможете пройти мимо. Не имеет значения, голодны вы или сыты, привычка подтолкнет вас к покупке лишних 400 калорий. Задумайтесь, не лучше ли перекусить творожной запеканкой или омлетом?
- Покупка продуктов с нулевым содержанием жира. Мы настолько подвержены воздействию рекламы, что купив несколько раз кефир или йогурт с нулевым содержанием жира, начинаем постоянно искать взглядом на продуктовых полках заветное обозначении «0%». В таких продуктах действительно очень мало жиров, но их калорийность и количество углеводов не списывается ни в одну систему правильного питания. Полезнее съесть порцию 9% творога, чем сладкий 0% творожок.
- Поход за покупками перед ужином. Не совершайте покупки продуктов голодными. Мы привыкли после работы заезжать в магазин и хватать, именно хватать, с полок все, что нам сейчас хотелось бы съесть. Заходя в магазин голодным, человек готов купить все, что может утолить его чувство голода. В итоге, по средним оценкам маркетологов, клиент покупает в 2-3 раза больше необходимого. Магазин получает прибыль, а вы будете вынуждены съесть большую часть приобретенных продуктов.
- Есть на бегу. Откажитесь от привычки перекусов на ходу. Побалуйте себя выделением 10-15 минут на принятие пищи. Для правильного и качественного усвоения продуктов имеет значение и внешний вид блюда, и спокойная обстановка, и размер вилки, и ваше настроение.
Есть много и других привычек, связанных с приемом пищи. Проанализируйте каждую из них. Действительно ли она вам необходима и стала ежедневным ритуалом, отражающимся на удачности вашего дня. Помните, что всему и всегда можно найти лучшую альтернативу.
По промокоду ZEN скидка 400 руб. на первый заказ любой линейки Grow Food.