Когда энергия упала до нуля это не означает, что вам нужно выпить десяток чашек кофе или удариться в конфеты. Есть лучшие продукты, которые дают вам энергию для ее естественного повышения.
Сахар и кофеин дадут вам быстрый старт, но за этим часто следует упадок. Поэтому, если вы ищете устойчивую и долгосрочную энергию, ищите пищу богатую сложными углеводами, белком и клетчаткой.
Лучшие продукты
1. Вода
В следующий раз, когда вы чувствуете себя истощенным, попробуйте выпить старую H2O. Обезвоживание может быть в корне вашей усталости. Это может привести к головным болям, разрушить вашу концентрацию и испортить настроение.
2. Семена Чиа
Поговорите о чем-то маленьком, но могучем. Семена Чиа помогают в гидратации, поглощая в 10 раз больше их массы в воде. Кроме того, они имеют правильное соотношение белков, жиров и волокн, чтобы дать вам импульс энергии.
3. Бананы
В одном исследовании ученые обнаружили, что употребление бананов, работает так же хорошо, как и спортивные напитки. Плоды, богатые калием, также включают в себя кучу полезных питательных веществ (например, клетчатки и витамина B6), которые вы не найдете в бутылке энергетика.
4. Зеленый чай
К настоящему времени не секрет, что зеленый чай имеет множество преимуществ для здоровья. Комбинация кофеина и L-теанина дает вам энергию без стрессов. Бонус: исследования показывают, что зеленый чай также повышает умственную работу мозга. Потратьте время, чтобы заварить чай самостоятельно, потому что купленные в магазине сорта часто содержат много добавленного сахара.
6. Овсянка
Уютный завтрак - хотя, честно говоря, вы можете наслаждаться им в любое время дня - будет поддерживать уровень энергии . Это потому, что он содержит много волокн и белков. Кроме того, овсянка имеет низкую гликемическую нагрузку, она стабилизирует уровень сахара в крови.
7. Миндаль
Определенные виды жира - это друзья, а не враги, особенно когда вы говорите о пополнении своей энергии. И миндаль наполнен здоровыми мононасыщенными жирами , которые необходимы вашему организму для тонуса .
8. Фасоль
Бобы восполнят вашу энергию благодаря звездному трио углеводам, белкам и клетчатке. Белок наполняет вас, углеводы обеспечивают энергию, а волокно помогает регулировать уровень сахара в крови.
9. Хлеб из цельной пшеницы
Вашему организму нужны углеводы для энергии, но не все углеводы созданы равными. Хлеб из цельной пшеницы отлично подходит для долгого энергетического удара.
Продукты, которых следует избегать
1. Мед
Конечно, мед имеет некоторые весомые преимущества для здоровья, но это не то, к чему вы должны стремиться, если ищете долгосрочную энергию. Добавление нескольких чайных ложек к вашему чаю или йогурту даст быстрый прилив энергии, который поднимет ваш уровень сахара в крови.
2. Энергетические напитки
Если вы ищете тонус сил, не добирайтесь до Red Bull. Исследования показывают, что энергетические напитки могут немного побороть сонливость. Сочетание кофеина может просто оставить вас чувствовать себя обезвоженным и усталым.
3. Конфеты
Есть причина, по которой вы всегда слышите о сахарных катастрофах. Хотя сладости могут дать вам быстрый удар энергии, это всего лишь вопрос времени, прежде чем вы снова окажетесь за бортом. В конце концов, конфеты состоят из простых углеводов и сахара (который поднимает уровень сахара в крови только, чтобы позволить ему опуститься обратно). Как сладко, но это не так.
5. Фастфуд
Жестокая правда жизни, что самые доступные, легко заманивающие и "о-такие-вкусные" продукты наносят ущерб по всем энергетическим уровням. Исследования показали, что диеты с высоким содержанием обработанных пищевых продуктов, как правило, приводят к увеличению веса и более сидячего образа жизни.