Мы часто ищем в интернете советы, как похудеть в максимально короткие сроки, но ведь не всегда это так безопасно, как пишут на форумах. Мы решили напомнить вам, как привести себя в порядок в короткие сроки без регистрации и смс, а главное – без вреда для организма. Делимся лайфхаками от Руслана Панова, эксперт-методиста и координатора направления групповых программ X-Fit.
МИНЗДРАВ ПРЕДУПРЕЖДАЕТ
Во-первых (и самое главное), экспресс-похудение подходит вам только только если ваш вес не превышает 80 кг (для женщин) и 100 кг (для мужчин). При более высоком весе необходима предварительная подготовительная работа, так как усиленные нагрузки могут сказать на сердце и работе организма в целом. Для достижения устойчивого качественного результата понадобится 3-4 месяца. Не торопитесь.
ЛЮБОЙ ДВИЖ КРОМЕ ГОЛОДОВКИ
Голодовка, пожалуй, худший из вариантов экспресс-похудения, так как мало того, что вы себя насилуете, организм страдает от нехватки микрожлементов, так еще и килограммы возвращаются со скоростью звука. Лучший выбор – это сбалансированное питание, подобранное диетологом( или вычитанному в интернете, редакция разрешает) в миксе с тренировками. И через две недели – на пляж!
ТРЕНЕР ЗНАЕТ ЛУЧШЕ
Не стесняйтесь спросить совета у фитнес-тренера. Никто, кроме персонального тренера, не сможет оценить правильность выполнения каждого упражнения, в то время как именно от техники зависит его безопасность и эффективность в плане жиросжигания, формирования мышечного рельефа и правильной осанки. Кроме того, хороший тренер — это еще и грамотный психолог, который будет дополнительно мотивировать и поддерживать человека.
БОНУС:
ПРОГРАММА ЗАНЯТИЙ ОТ РУСЛАНА ПАНОВА:
Эта тренировка подойдет для любого уровня подготовки, так что берите на заметку. Выполнять нужно по схеме: минута на упражнение, 20 секунд на восстановление.
– Приседания. Выполняем с удержанием коленей на месте и прямой спиной.
– Выпады назад.
– Jumping Jack или «армейская звезда» — прыжками динамически меняем положение стоп с широкого на узкое, помогая себе руками: когда ноги вместе — ладони касаются бедер, когда ноги врозь — ладони вверху.
– Отжимания. Отжимания можно усложнять, изменяя положение рук от широкого к узкому, уменьшая площадь опоры за счет подъема или отведения в сторону ног или работая с нестабильной поверхностью.
– Планка. Планку тоже можно усложнить, увеличивая рычаг, то есть оставляя руки на месте и отходя назад, ставя руки шире плеч и другими способами.
– Берпи — приседания с выходом в планку и с прыжками между положениями.
– Упражнения на пресс и баланс с акцентом на ощущение работы мышц живота и расслабление спины. Сидя на ягодицах с ногами, поднятыми до параллели голени с полом, выполняем разгибания тазобедренного сустава, ложась на пол и поднимаясь в исходное положение.
Это было полезно? Поделитесь ссылкой с подругами ;)
ЧИТАТЬ ЕЩЕ:
Сюрприз: что произойдет с организмом, если вы перестанете пить алкоголь
Неожиданно вкусные веганские блюда, которые зарядят вас энергией на день