Скажем прямо, ежедневные упражнения не самая легкая часть здорового образа жизни. Следование удобным, старым распорядкам часто кажется нам много более простым. Однако принимая активный образ жизни, здоровую диету и создавая время для занятий, вы можете добиться лучшей жизни всего за две недели. Ведь здоровье - это пожизненное стремление и совершив всего две недели здорового образа жизни, вы сможете убедиться, что другой образ жизни возможен, и он приносит пользу как телу, так и разуму.
Ходите пешком
Это может быть сложно в зависимости от того, где вы живете, но тратить меньше времени на поездки и больше времени на ходьбу поможет вам сбросить вес, уменьшить стресс и повысить настроение. Если у вас есть возможность, ходите на работу или в продуктовый магазин, а не ездите до них. В противном случае находите тридцать минут в день, чтобы отправиться на прогулку. Если вам скучно или недостаточно мотивации, попробуйте найти друга, с которым вы могли бы выходить на прогулки.
Задайте четкий график тренеровок
Выясните, сколько времени у вас есть каждый день для занятий. Будьте реалистичны в своих ожиданиях и составьте план, которого вы можете придерживаться.
• Рекомендуемое время для здоровых взрослых составляет 150 минут каждую неделю умеренной гимнастики и силовой тренировки.
• Написание реалистичного графика тренировок поможет вам сделать тренировки выполнимыми и вы сможете добиться своих целей.
Включите силовые тренировки
Создание мышечной массы поможет вам выглядеть и чувствовать себя более здоровым. Лучший способ эффективной тренировки - это сложные движения (движения, в которых работают больше, чем одна группа мышц), такие как приседания, тяги и жим лежа.
• Поговорите с тренером или знакомым, разбирающимся в этом, чтобы узнать, как безопасно выполнять сложные движения с весом.
• Вы можете также использовать гантели, чтобы сосредоточиться на определенных областях рук. При использовании ручных весов или упражнений на вес тела, стремитесь к 10-15 повторениям, три раза каждый.
Тренируйтесь дома
Тренировка дома недорогая и не затратная по времени замена тренировок в спортзале. Возьмите несколько предметов инвентаря таких как упоры для отжиманий, гантели или гири, шар для фитнеса. Обязательно работайте с каждой группой мышц через разные виды упражнений.
• Стремитесь честно выполнять 30 минут упражнений на выносливость и 20-30 минут силовых упражнений три раза в неделю, а затем растяжку.
Найдите компанию!
Тренировка с кем-то еще не только удержит вас от желания всё бросить, но и делает фитнес более увлекательным! Найдите кого-то с похожим расписанием, и он будет поддерживать вас.
Читать следующую часть.