Признайте, что вы вне опасности
Тревога может проявляться многими способами, такими как общая тревога, социальная тревога, фобии, тревога разделения и панические атаки. Согласно "Ассоциации тревоги и депрессии" Америки, это нормальная биологическая реакция - способ тела сказать нам, что что—то не так - это готовит нас к быстрому действию, поэтому мы остаемся в стороне от вреда. Тем не менее, когда беспокойство становится подавляющим и начинает мешать нашей повседневной жизни, это становится тревожным расстройством.
Панические атаки происходят из ниоткуда и переполнены физическими симптомами гоночного сердца, тошноты, дрожания и неправильного пульса. "Это травматично,—говорит доктор Кэссидэй, - как чувство, которое вы получили в детстве, когда кто-то слишком долго держал вас под водой - вы чувствуете, что происходит что-то ужасное."
Многие люди, которые испытывают паническую атаку, считают, что у них сердечный приступ или инсульт, и неправильно воспринимают его как неизбежную опасность. ” Они хотят получить помощь, потому что это кажется необычным, это не имеет смысла, и они позвонят своему врачу или отправятся в отделение неотложной помощи", - говорит Кэссидей.
При генерализованном тревожном расстройстве (GAD) люди испытывают приступ беспокойства и испытывают симптомы усталости, беспокойства, мышечного напряжения и проблем со сном. “Они попадают в худший сценарий, и они не могут отпустить его — что, если я потеряю свою работу, что, если у моего партнера роман, что, если мой ребенок попадает в автомобильную аварию?”, - говорит Кэссидей.
В то время как симптомы панических атак и приступов тревоги могут быть тревожными, самое главное - понять, что вы не в опасности. "Нужно понимать, что это ложная тревога. Даже если вы думаете, что сходите с ума, помните – большинство панических атак пройдёт после двух или трех минут, если чётко знать, что вы вне опасности."