Правильное питание - основа здоровья и успешных тренировок. Без тщательно продуманного рациона атлет не сможет полностью реализовать свой потенциал. Если вы соблюдете основные принципы питания, то сможете добиться поразительных результатов
1. Ешьте на завтрак белки
Большинство людей, даже те, кто придерживается здорового питания, привыкли, что завтрак, по большей части состоит из углеводов. Каши, тосты, хлопья. Зачастую первую порцию белка люди съедают только в обед, то есть далеко за полдень. Но если вы хотите, чтобы мышцы росли, жир уходил, а энергии хватало на работу и тренировки, добавьте к завтраку белки.
Почему это принципиально важно?
· В течение дня меньше хочется есть
· Уровень энергии остается стабильным весь день
· Вы получаете аминокислоты для роста мышц и восстановления после тренировки
Не важно, предстоит вам функциональная тренировка в 6 утра или силовая в 8 вечера, вам нужен белок на завтрак
2. Питание должно обеспечивать полноценное восстановление
Не важно чем вы занимаетесь: кроссфитом, боксом, пауэрлифтингом или чем-то еще. Полноценное восстановление – ключ к росту и успешному развитию. Вы просто обязаны обеспечить организм нужным количеством питательных веществ после каждой тренировки! Убедитесь, что вы получаете достаточно белков, жиров и углеводов, чтобы компенсировать энергетические затраты и обеспечить все что нужно для восстановления и роста.
3. Рассчитывайте необходимое количество калорий
Базовый уровень метаболизма – это количество энергии, необходимое организму ежедневно для выживания. Это энергия необходимая для дыхания, сердцебиения, работы мозга, пищеварения, роста волос и так далее.
Кроме того, нам требуется энергия для обычных действий, таких как ходьба, переноска предметов и прочего. Все вместе образует Суточный расход энергии. Он у всех разных, в зависимости от роста, веса, уровня активности.
Если вы знаете сколько калорий вам нужно, чтобы покрыть суточный расход энергии, вы можете задуматься о целях, которых пытаетесь достичь. Чего вы хотите, нарастить мышечную массу или убрать лишний жир? Регулировать общее количество калорий исходя из этого.
Если вы хотите нарастить мышечную массу, но едите недостаточно, у вас ничего не выйдет, и не важно насколько усердно вы тренируетесь.
4. Рассчитывайте количество и пропорции питательных элементов (БЖУ)
Этот пункт тесно связан с предыдущим. Как только вы определяете цели, начинайте измерять свой прогресс. В частности, необходимо отслеживать количество поступающих в организм белков, жиров и углеводов. Важно понимать, едите ли вы достаточно, слишком много или, наоборот, слишком мало. Когда перед глазами наглядная картина, ее можно легко скорректировать.
этом вся суть.
5. Пейте достаточное количество воды
Количество воды, которое вы пьете в течение оказывает огромное влияние на эффективность тренировок. Потеря организмом 2% жидкости приводит к снижению эффективность на 10-20%.
Вода также влияет на регуляцию температуры тела, а ее недостаток воды приводит к быстрой утомляемости.
Вода должна быть вашим основным напитком и источником жидкости. Старайтесь избегать газировки, соков. Уровень жидкости от них не нормализуется до тех пор, пока организм не переработает содержащийся в них сахар.
6. Практикуйте индивидуальный подход к питанию
Что полезно одному, может повредить другому. Вспомните дни, когда у вас был на физическом и эмоциональном подъеме, а во время тренировки вы чувствовали себя суперменом. Отмечайте что вы ели, какая еда привела вас в такое состояние. В добавок к этому отмечайте, что вы ели в те дни, когда чувствовали себя ходячим мертвецом и даже минимальные вес ощущали как 200 кг.
7. Оптимизируйте процесс приготовления еды
Постоянная необходимость думать, что есть на завтрак, обед и ужин, и чем перекусить перед тренировкой очень напрягает. Чтобы избежать напряжения, пользуйтесь простыми приемами, которые помогут вам оптимизировать процесс подготовки еды на весь день.
Готовьте еду заранее. Это не значит нужно сварить кастрюлю супа на неделю вперед. Но вы можете пожарить два куска мяса, вместо одного, чтобы хватило на два приема пищи.
Носите полезную еду в контейнере. Это могут быть, к примеру, овощи с куском запечённого мяса. Это поможет вам придерживаться режима независимо от обстоятельств.
Питайтесь лучшими продуктами какие только можете себе позволить
Не обязательно покупать еду в супердорогих магазинах органической кухни или экологического питания. Проведите небольшое исследование окрестных торговых точек. Выясните, где лучше покупать мясо, где самые свежие овощи, и где наиболее подходящие для вашего бюджета молочные продукты. Планируйте закупки еды. Покупайте впрок хорошее мясо и рыбу и замораживайте их.
Еще один совет: заранее планируйте несколько блюд, например, мясных и покупайте большой кусок мяса для них. Это будет дешевле, чем каждый раз покупать нарезанное кусочками филе для отдельного блюда.
Мы едим чтобы жить
Помните, все, что мы съедаем должно приносить пользу и помогать добиваться поставленных целей. Освойте базовые принципы здорового питания и сделайте их привычками.
