Знаете ли вы, что одна из самых важных вещей, которую вы можете сделать для управления собственным весом и хорошего самочувствия, - это посмотреть, сколько вы накладываете себе на тарелку? Размер порции имеет такое же важное значение говоря о правильном питании и хорошей фигуре, как и сама еда которую вы кладете в рот.
Преимущества сокращения порций
► Если вы сократите свои порции, вы разрешите своему желудку работать в оптимальном для него режиме без перегрузок и тем самым ускорите свой метаболизм.
► Если вы сократите свои порции, вы станете лучше понимать свой настоящий аппетит и будете есть тогда, когда действительно голодны.
► Если вы едите только тогда, когда голодны, ваш организм будет инстинктивно понимать и сообщать вам, что ему нужно для полноценной жизнедеятельности. Он также сообщит вам, когда он будет сыт.
3 мощных инструмента для перезагрузки вашего аппетита
1. Прекратите следить за часами.
Перестаньте следить за часами и принимать пищу в то время, которое диктует вам общество. Пусть ваш организм найдет свой собственный ритм и сообщит вам, когда он голоден. Возможно, вам подойдет питание три раза в день, возможно, два. Возможно, вы предпочитаете есть больше утром и меньше ночью.
Может быть, вы предпочтете салат на завтрак и хлопья на ужин. Перестаньте следовать правилам и пойдите на поводу у собственного тела и его желаний в первые пару недель пока происходит перезагрузка.
2. Ешьте то, что вам нравится.
Ешьте, что вам нравится. Да, правда. Вначале просто побалуйте свои вкусовые рецепторы тем, чего они так жаждут. Если вам хочется чего-то соленого, даже чипсов, не бойтесь этого. Если вам захочется сладкого, и вы доберетесь до пачки печенья припрятанного на дождливый день, съешьте несколько печенек.
В течение нескольких недель ваш организм сообщит вам, чего он действительно хочет, и возможно вы будете удивлены, обнаружив, что сами о том не задумываясь, вы начнете выбирать более полезные продукты и более маленькие порции.
3. Не переполняйте тарелку накладывая еду.
Скорей всего, вам нужно гораздо меньше еды, чем вы думаете. Сократите свои порции на четверть или половину. Потратьте время, планируя что вы будете есть, и не забудьте подумать об окружающей среде в которой вы будете принимать пищу, убедитесь, что все ваше внимание сконцентрированно на еде, а не на чем то еще. Остановитесь перед тем как доесть все что осталось на тарелке и спросите себя, действительно ли вам нужно больше еды.
И наконец, не вините себя, если чувствуете, что ситуация выходит из-под контроля. Просто продолжайте практиковать продуманное питание и прислушиваться к тому, как и на какую еду реагирует ваш организм. Перезагрузка естественного пищеварительного ритма требует времени.