Иногда в жизни бывают ситуации, когда срочно нужно похудеть. Представим, что в сети вы познакомились с молодым человеком, он пригласил вас на свидание, но вы понимаете, что ваш внешний вид оставляет желать лучшего. Любимое платье уже не так хорошо сидит, особенно тесно в талии. До свидания остается всего 10 дней. Можно ли похудеть так, чтобы с талии ушло 5 см? Да, такого результата можно добиться, хотя это будет не очень просто.
Самое главное – комплексный подход
Процесс похудения должен быть постепенным, чтобы сброшенные килограммы не возвращались, но, если у вас действительно есть веская причина, по которой нужно сбросить вес за 10 дней – вам нужно экстремальное похудение. Помните, что здесь не поможет только диета или физические нагрузки. Нужен сбалансированный комплексный подход, который включает в себя:
1. Позитивный настрой. Это обязательное правило, потому что от него зависит то, сможете ли вы достигнуть желаемого. Думайте об уже свершившемся, представляйте себя такой, какой вы хотите стать через 10 дней. Образ, который вы визуализируете, станет вашей целью, ради которой вы сможете в чем-то себя ограничить.
2. Питьевой режим. Обратите внимание на то, сколько вы употребляете обычной воды. Есть специальная пропорция: на 1 кг веса – 50 мл воды в день. Соблюдение этой нормы поможет быстрее расщеплять жиры.
3. Дробное упорядоченное питание. Нельзя принимать пищу, когда придется. При любом похудении нужно полностью соблюдать режим, который вы сами для себя выберете. О примерных видах диет речь пойдет дальше. В любом случае, не пропускайте прием пищи и кушайте не на ходу, а медленно. Конечно, на 10 дней придется отказаться от всего, что не способствует похудению: сладостей, мучных изделий, копченостей, газированных напитков и т.п.
4. Подсчет калорий. Поскольку существует множество вариантов диет, вам нужно будет выбрать ту, которая не нанесет ущерб здоровью. Но при этом придется считать калории, иначе 5 см с талии не уйдут. Для женщин дневная норма составляет 1200 ккал.
5. Физическая нагрузка. Начинать день придется с зарядки, чтобы запустить процесс похудения с самого утра. Но и в течение дня нужна будет какая-то активность. Это может быть просто длительная прогулка, езда на велосипеде, плавание в бассейне. Желательно ходить в тренажерный зал или выбрать для себя подходящий комплекс специальных упражнений на дому.
6. Своевременный сон. Ученые установили, что самое активное расщепление жиров в организме человека происходит ночью – с 23.00 до 02.00. Так что, если вы привыкли вести ночной образ жизни, это следует изменить. Ранний подъем поможет с удовольствием выполнить ряд упражнений.
7. Косметические процедуры. К ним относится массаж и обертывание. Для выполнения массажа не обязательно ходить к специалисту. Можно просто растирать тело мочалкой, щеткой, грубым полотенцем. Делать это нужно каждый день, чтобы стимулировать кровообращение и отток лимфы. Желательно применять специальные скрабы, особенно в сауне. Поход в баню – это еще один шаг к похудению. За 10 дней можно сходить туда два раза. Помимо этого, следует делать обертывания в области талии. Это можно делать дома, но в косметическом кабинете эффект от процедуры будет лучше.
8. Ежедневный стул, то есть опорожнение кишечника. Если не получается каждый день ходить в туалет естественным образом, придется делать клизмы.
9. Поиск напарника. Это не обязательное условие, но если к вам кто-то присоединится, психологически будет гораздо проще. Хотя, если вы обладаете хорошей силой воли и нацелены на результат, коллега по похудению вам не нужен.
Выбираем диету
Поскольку 10 дней должны привести к определенному результату, без диеты не обойтись. Вы можете выбрать банальную рисовую, но это не значит, что все время придется употреблять в пищу только вареный рис, причем нешлифованный. В течение дня также не помешают яблоко, обезжиренное молоко, диетические хлебцы, салат из овощей, зеленый чай, грецкие орехи. Перед сном рекомендуется кушать отруби (одну столовую ложку), которые можно запить нежирным кефиром.
Некоторым очень подходит белковая диета. Она более разнообразная, поэтому ее легче выдержать 10 дней. Основа рациона – отварное нежирное мясо и рыба. Также при этой диете можно кушать творог, кисломолочные продукты с низким процентом жирности и свежие овощи. На ночь нужно употреблять отруби с кефиром.
Выбирайте диету так, чтобы она не была вам в тягость. Помните, что весь комплекс похудения должен приносить только положительные эмоции!