Первый месяц лета уже заканчивается, ты наверняка пробовал сбросить несколько лишних килограммов перед летним сезоном, но что-то пошло не так. Почему?
Ты не считаешь калории и БЖУ. Всё. В этом весь секрет. Дневник откроет тебе такие возможности, о которых ты и представления не имел.
Для достижения результата вести дневник необходимо. Ведь отслеживая потребляемые калории и изменения в весе ты можешь контролировать свое питание.
Но кто найдет в себе силы записывать в тетрадочку всё, что ешь, да и плюс к этому считать эти БЖУ? Никто.
Выход есть. Существуют приложения на смартфоны. Я пользуюсь MyFitnessPal. В бесплатной версии функций более, чем достаточно.
Основные правила:
- Понижай калорийность постепенно
- Сбрасывать больше 1 кг в неделю не стоит
- Твоя отправная точка - белок 2г на 1 кг тела, углеводы 1.5г на 1 кг тела и жиры 1г на 1 кг тела. Дальше корректируй эти значения под себя.
И не нужно фанатеть и вести дневник до последнего. Просто скорректируй свой рацион, чтобы убедиться, что ты получаешь все необходимые элементы в достаточном количестве, а не избыточном.