С этим рационом масса попрет даже у "хардгейнеров"
Особенностью сегодняшнего рациона является то, что мы позаимствовали его у Билла Голдберга, известного рестлера 90х. Он принадлежит к "хардгейнерам", то есть набор массы ему дается тяжело. Однако именно благодаря этому рациону ему удается набрать вес в 128кг и быть в отличной форме. В конце будет рецепт коктейля, упомянутый в рационе
Рацион
1 прием пищи
- 240г овсянки
- Ягоды черники или голубики
- 2 ложки меда
Затем идет первая тренировка
2 прием пищи
- 12 яичных белков
- 2 желтка
- 6 кусочков бекона
- 4 тоста
- Авокадо
- Коктейль голдберга
3 прием пищи
- 2 пиццы на тонком тесте с большим количеством фарша (что за пицца не уточняется)
- Коктейль Голдберга
4 прием пищи
- Вьетнамский суп "Фо" (суп с лапшей и говядиной)
- Порция креветок ~100гр
Вторая тренировка
5 прием пищи
- Суп "Фо"
- Говядина
- Сладкий картофель
- Авокадо
Третья тренировка
6 прием пищи
- Коктейль Голдберга
- Попкорн
Помимо самого рациона, у Билла есть еще пара правил, которых он придерживается:
1. Пить столько воды, сколько физически возможно. В день спортсмен выпивает до 6 литров воды. Это достаточно спорное правило и оно подойдет мало кому но, возможно, вы один из тех кому подойдет?
2. Активное времяпрепровождение. Билл считает что пока мы в движении мы и живем, а значит нужно не переставать двигаться. Современная наука с ним полностью согласна.
3. Не пить сладкие напитки. Все больше людей понимают что потребление пустых калорий вредит организму, а потому встретить это правило у успешного спортсмена совсем не удивительно.
4. Не есть после захода солнца. Если успеть съесть все из его рациона до заката, то после даже при большом желании не получится...
Ну и на последок рецепт его коктейля, который он пьет по 3 раза в день
- Овсянка 3-4 ст ложки
- Протеин 4 мерные ложки по 20гр
- Банан 1шт
- Клубника 7шт
- BCCA 2ч ложки
- Арахисовая паста 1ст ложка
- Мёд 1ч ложка
Итого:
- Белки - 100г
- Жиры - 19г
- Углеводы - 90г
- ~900 ккал
Очень мощный коктейль для набора массы.
Подведем итог: если вы ищите рацион для набора массы, у этого спортсмена явно есть чему поучиться. Если масса дается вам тяжело, обязательно возьмите на заметку мощный коктейль, такого сочетания белков и углеводов да еще и в таких количествах вы в порошке не найдете.