За наш уровень счастья в организме отвечсают 4 гормона: дофамин, эндорфин, окситоцин и серотонин. В этой статье вы узнаете, как повысить уровень каждого из них, делая маленькие упражнения, которые не займут у вас больше 10 минут каждый день.
Дофамин вырабатывается в нашем организме, когда мы испытываем гордость за себя или пробуем что-то новое. Для того, чтобы повысить его уровень:
- Каждый день отмечайте маленькие победы. Будь то отлично приготовленный пирог, утрення пробежка, на которую вы все-таки вышли, сложный разговор с начальникм, который прошел успешно.
- Разбейте цель на небольшие шаги и реализуйте их. Дофамин вырабатывается при достижении минимальных результатов.
- Пошагово решайте нелюбимые задачи. Это поможет снять груз, который вы испытываете от откладывания, и прибавит вам положительных эмоций.
Для выработки эндорфина не обязательно есть шоколад, можно:
- Почаще смотреть юмористические программы или смеятся с друзьями.
- Не ограничивать себя, когда хочется плакать.
-Заниматься физическими упражнениями, которые приносят удовольствие, особенно растяжкой.
Наш организм полон окситоцина, когда мы чувствуем, что люди нас принимают, и мы принадлежим к определенной группе. Чтобы увеличить количество этого гормона:
- Выработайте привычку замечать положительное и доверительное отношение, которое вы испытываете к любимым, животным, определенным группам. Старайтесь не заострять внимание на негативе.
-Делайте маленькие шаги к сближению с людьми, которые вам не особо симпатичны, но с которыми вам приходится регулярно контактировать. Это будет тяжело, поэтому можно начать с простого "Привет", потом через какое-то время улыбнуться, поинтересоваться как дела и т.д. Таким образом, ваш мозг начнет перестраивать привычные нейронные связи и думать, что даже к сложным людям можно найти подход.
-Сходите на массаж или попросите сделать его вашу вторую половинку, это значительно увеличит уровень окситоцина.
Серотонин появляется в организме, когда мы чувствуем признание и уважение со стороны других людей. Поэтому:
-1 раз в день гордитесь собой и повторяйте "Я сделал это", даже если, на ваш взгляд, это было что-то несущественное.
-Не бойтесь говорить о своих заслугах другим.
-Ослабьте уровень контроля. Вы сразу почувствуете, как вам полегчало, хотя это будет сначала нелегко.
-Цените влияние, которое вы оказываете на других. Замечайте моменты, когда к вам прислушиваются, благодарят и т.д.
-Гордитесь любым положением и старайтесь находить в этом плюсы. Если вы в подчинении, то радуйтесь, что на вас не так много ответственности. Если вы начальник, цените, что можете быть наставником и руководить.
Те задания, которые вам показались сложнее всего, нужно выполнять в первую очередь, т.к. это показатель, что именно этого гормона счастья не хватает вашему организму, а все должно быть сбалансированно. Будьте счастливы!