Белок
- это основа строения наших мышц,
- это ферменты в нашем организме,
- основа строения соединительной ткани - эластин и коллаген,
- основа строения волос и ногтей - кератин,
- защищает иммунитет,
- осуществляет химическую и физическую защиту организма,
- запасается в качестве энергии,
- является важным поставщиком аминокислот в ваш организм.
Теперь вы понимаете полезность белковой диеты?
Для похудения углеводы в большом количестве не нужны, хотя и они, и жиры встречаются в продуктах ниже. Поэтому не переживайте о несбалансированности диеты.
Меню на 5 дней:
На завтрак съешьте варёное яйцо и выпейте зелёный чай (можно мятный) с небольшим кусочком нежирного сыра. Порция не больше 250 грамм
Через 2-3 часы второй завтрак. Потрите пару яблок и морковь. Немного добавьте мёда, имбиря и можно корицы. Порция не больше 150 грамм
На обед отварите куриную грудку/нежирное мясо/рыбу и сделайте салат, который поможет сжечь лишний жир (огурец, зелёный листовой салат, реп. лук, белокач. капуста и сельдерей). Всё это можно заправить оливковым маслом (вот и жиры) и добавить зелени (она поможет работе кишечника, нормализует обмен веществ и поделиться кучей витаминов). Порция не больше 250 грамм
На полдник съешьте один из фруктов: яблоко, апельсин, мандарин, киви или же грейпфрут. Порция не больше 150 грамм
Ужин будет лёгким: творог, стаканчик кефира и яблоко. Порция не больше 250 грамм
Пейте побольше воды без газа. Правило: за 20 мин до еды и не меньше 40 мин после. О том, как рассчитать суточное количество, читайте в статье: "Миф о ЗОЖ: 2 литра воды в день". Не употребляйте соль.
Активно занимайтесь спортом и акцентируйте внимание не на жиросжигании, а на мышцах.
Подробнее о нагрузках на все группы мышц читайте на канале завтра.
Помните! У любой диеты есть противопоказания! Негативна диета будет для тех, у кого имеются функциональные нарушения ЖКТ и почек.
Перед применением проконсультируйтесь со специалистом! Имеются противопоказания!
Польза такой диеты неоспорима: потеря лишнего веса, отличные рецепты для строения мышц, очищение организма. Будьте здоровы и красивы!