Летние месяцы - это время для увлекательных поездок, семейных пикников, морских круизов, экскурсий и активного отдыха, которые в сочетании с жаркой погодой могут привести к перегрузке работы сердца. Это грозит сердечным приступом, особенно у пожилых людей.
Время сиесты
Чтобы сберечь свое сердце и здоровье в это время года, необходимо защитить себя от жары. Непременный головной убор, солнцезащитные очки и свободная одежда из натуральных тканей – основа летнего гардероба. Между 11:00 и 15:00 часами не планируйте никаких дел, а лучше устройте себе сиесту, не перегружайте работой свое сердце. Для жителей жарких стран – это традиция. В солнечный полдень существует наибольшая вероятность “заработать” солнечный или тепловой удар. Планируйте дела, требующие физической активности на утро или вечер.
Гидратация
Хорошая гидратация организма – одно из обязательных правил. Бутылка с питьевой водой должна быть всегда с собой. Пейте воду до, во время и после физической нагрузки.
Летний рацион
Забудьте про острые блюда. Избегайте тяжелой пищи, богатой жирами и большим количеством белка. А это:
- сало
- мясо, шашлык
- молоко
- сладкие газированные напитки
- шоколад
- мучные изделия
- сахар
- фасоль
- картофель и др.
Замените эти продукты овощами и фруктами, которые помогут восполнить потерю влаги за счет большого содержания воды. Выбирайте:
- арбуз
- дыню
- апельсины
- клубнику
- малину
- огурцы
- помидоры
- сельдерей и др.
Пищевые волокна необходимы для правильного функционирования сердца. Запасы клетчатки мы пополняем из растительных источников:
- цельнозерновые продукты
- семена
- малина
- бурый рис
- кожура овощей и фруктов
- бобы и др.
Минимальное количество клетчатки составляет 30 г в день.
Чего следует избегать
Усугубляет ситуацию употребление алкоголя, сигарет и кофе. Первые два агента обезвоживают организм, увеличивают показатели кровяного давления, создают сильную нагрузку на сердце, и в дополнение атакуют ядами и токсинами. Кофе обладает ненужным в этот момент стимулирующим действием.
Без соли вся пища кажется пресной и лишенной вкуса. Но она удерживает воду в организме, повышает показатели артериального давления, нагружает сердце и провоцирует образование отеков.
Некоторые минералы, такие как калий, важны для организации правильной работы сердечно-сосудистой системы. Бананы – отличный природный источник этого минерала. Добавляйте фрукты в мороженое, летние коктейли, фруктовые салаты. Но соблюдайте умеренность: бананы относят к списку тяжелых продуктов.
Другие продукты, которые помогут сердцу преодолеть жару – это источники жирных аминокислот Омега-3, 6 и 9. Вы получите их из:
- жирных сортов морской рыбы
- авокадо
- кунжута
- семян льна и тыквы
- спаржи
Кроме здорового и сильного сердца вы улучшите концентрацию памяти, сохраните свежий ум и свежий вид на долгие годы. Будьте здоровы!
Подписывайтесь на канал и ставьте лайк, если статья была полезна!