В бодибилдинге техника прежде всего. Можно намного быстрее начать прогрессировать, добившись сначала идеальной техники с небольшими весами, чем нагрузив себя под завязку и во многих повторах откровенно издеваться над собой ужасной техникой. Вот главные ошибки при тренировке грудных мышц:
Ты отрываешь таз от скамьи. Начать стоит с того, что когда ты поднимаешь таз, ты автоматически начинаешь работать над низом груди, даже если не планировал. К тому же, это ведет к травмам, по этому не стоит гнаться за большими дядьками, которые в попытках пожать вес из книги рекордов поднимают таз выше потолка.
Ты неправильно опускаешь гриф. Тут очень легко запомнить. Работаешь над низом груди (отрицательный наклон) опускаешь штангу к низу груди, а не к середине, и не к шее. И наоборот, работаешь над верхом (положительный наклон), опускаешь до верха груди.
Ты используешь жим вместо разведения. Тут опять все идет от неправильной техники. Во время выполнения разведений гантелей, локти должны быть согнуты на фиксированный угол. Если ты начинаешь менять угол, жать гантели, тут у тебя включается трицепс, дельты, и движение из односуставного превращается в многосуставное.
Большой палец находится с той же стороны, где и все пальцы. Ну это уже дело вашей заботы о собственной жизни. Штанга очень может быть очень тяжелой, и при выскальзывании может сломать многое на своем пути. Например твою грудную клетку. По этому, осторожность превыше всего.
И, о чем говорил уже на канале, не используйте жим на прямой скамье первым упражнением, иначе 100% получите отставание верха груди, как это было у меня, и у многих спортсменов.
Вас на канале всё больше и больше, что не может меня не радовать. Если вы еще не подписаны, подписывайтесь, чтобы каждый день узнавать новое о тренировках разных групп мышц и идти к телу своей мечты. А еще, ставьте лайки, так я оцениваю, какие статьи вам интересны.