Завсегдатаи тренажерного зала вам скажут, что пилатес — это гимнастика для кисейных барышень. Что ж, атлетом вы, может, и не станете, но точно избавитесь от пары лишних килограмм и укрепите мышцы. Самое приятное: пилатесом можно заниматься дома почти без снаряжения, поэтому собственную лень оправдать будет нечем. Мы выбрали 5 видеоинструкций на YouTube с разным уровнем сложности. Готовы?
THE PERFECT MORNING WORKOUT / INTO THE GLOSS
Фитнес-гуру: Карен Лорд. Индивидуальные занятия в ее нью-йоркской студии расписаны на несколько месяцев вперед, и, позанимавшись всего 20 минут с ней, вы поймете почему.
Сложность: Легко.
Продолжительность: 23 минуты.
Кому подойдет: Тем, кто давно не занимался спортом и хочет плавно вернуться в строй. Тренировку можно делать сразу после пробуждения в своей любимой пижаме. Нежный голос Карен, убеждающий в том, что ты можешь все, задаст правильный настрой перед началом дня, а упражнения хорошо разомнут мышцы.
Инвентарь: гимнастический коврик, легкие гантели.
FULL LENGTH 1 HOUR POP PILATES CLASS! / BLOGILATES
Фитнес-гуру: Кэсси Хо. С момента публикации ее первого видео прошло 9 лет. За это время Кэсси собрала гигантскую армию фанатов и создала онлайн-империю пилатеса.
Сложность: Нормально.
Продолжительность: 1 час.
Кому подойдет: Тем, кто любит более танцевальные тренировки. Хохотушка Кэсси комбинирует классические упражнения из пилатеса с кардио-сетами под зажигательную поп-музыку. Передышек не будет, но, пока она объясняет очередное движение, можно вытереть пот со лба и выпить стакан воды.
Инвентарь: гимнастический коврик.
PILATES WORKOUT FOR LOWER BODY / FITNESSBLENDER
Фитнес-гуру: Келли Сегарс. Она в разы обогнала «железную леди» Джиллиан Майклс по количеству подписчиков на YouTube. И не удивительно: на канале более 500 тренировок в свободном доступе. Это ничуть не мешает Келли зарабатывать миллионы долларов на фитнесе.
Сложность: Нормально.
Продолжительность: 35 минут.
Кому подойдет: Тем, кто хочет бразильскую попу. Вы удивитесь, но для этого не обязательно делать приседы со штангой. Большую часть тренировки вы лежите на коврике, но Келли и там выжмет из вас максимум, так что встать и дойти до душа после будет отдельным испытанием.
Инвентарь: гимнастический коврик.
PILAZIES! WORKOUT WITHOUT LEAVING YOUR BED / KYMNONSTOP
Фитнес-гуру: Ким Перфетто. Pilazies (lazy pilates) — единственная «ленивая» тренировка на ее канале. Обычно Ким, энергичная велогонщица и фитнес-инструктор, способна поднять с кровати и заставить заниматься кого угодно.
Сложность: Легко.
Продолжительность: 4 минуты.
Кому подойдет: Тем, кто любит лежать в направлении мечты. Вы же задумывались хоть раз о том, будет ли эффект от скручиваний корпуса лежа в кровати? Так вот, подтверждаем: будет, если повторять за Ким. Правда, если вас застанет за этим бойфренд или соседка по комнате, точно подумает, что вы сошли с ума, и поднимет на смех.
Инвентарь: мурчащий кот в группе поддержки.
30-MINUTE FAT-BURNING PILATES WORKOUT / POPSUGAR FITNESS
Фитнес-гуру: Кит Рич. Калифорнийский тренер по пилатесу готовит к съемкам актрису Дженнифер Лоуренс и собирает в туры певицу Kesha.
Сложность: Сложно.
Продолжительность: 30 минут.
Кому подойдет: Тем, кто хочет разнообразить кардиоупражнения. Эта тренировка для сильных духом. Вам придется и с гантелями поприседать, и в планке постоять, и прикинуться альпинистом. К десятой минуте чувствуешь себя солдатом Джейн, но «поражение недопустимо», поэтому продолжаешь потеть и тихонько надеешься не откинуться после тренировки.
Инвентарь: гимнастический коврик, легкие гантели.
Будете практиковать? Ставьте "Нравится"! ;)
ЧИТАТЬ ЕЩЕ:
Как влезть в купальник и не испортить себе здоровье на всю жизнь
Сюрприз: что произойдет с организмом, если вы перестанете пить алкоголь
