По мере того, как мы становимся старше, в нашей жизни многое меняется, и, в первую очередь, это касается правильного питания и особого отношения к своему организму. Хотя здоровый образ жизни лучше всего соблюдать, начиная с молодых лет, но с возрастом нужно обращать внимание на те моменты, о которых в юности никто особо не задумывается.
Мы хотим дать вам несколько советов, которые, при их соблюдении значительно облегчат вашу жизнь: помогут хорошо выглядеть и сохранять себя в прекрасной физической форме и, что немаловажно, позволят реже обращаться к врачам. Вот что советуют специалисты:
Позаботьтесь о наличии витамина В12
Витамин В12 частенько обходят вниманием, а, как известно, он отвечает за обновление крови. Данный витамин содержится в белках животного происхождения – в яйцах и мясе. Большинство молодых людей, не будучи вегетарианцами, редко сталкиваются с подобной проблемой, а вот с возрастом человеку становится все труднее перерабатывать данные продукты. И в этом случае организму нужно помочь. Самым лучшим решением станут зерновые хлопья, обогащенные витамином В12, и витаминосодержащие препараты.
Ешьте больше бананов
Кровяное давление имеет тенденцию расти вместе с количеством прожитых лет, так что если вы не хотите заработать инсульт или инфаркт, вам нужно позаботиться о том, чтобы в вашем рационе было меньше натрия и больше калия. Большинство лекарств, понижающих давление, обладает диуретическим эффектом и выводит из организма оба этих элемента. Так что следует что-нибудь предпринять для того, чтобы организм не страдал от нехватки калия. Прекрасный источник калия – бананы, а также брокколи и печеный картофель.
Снизьте количество потребляемых калорий
Обмен веществ с возрастом замедляется, то же самое происходит и с физической активностью в течение дня. Так что и количество потребляемых калорий также должно постепенно уменьшаться. Так уж создан человек, что с каждым годом он двигается меньше, и если при этом не снижать объем поступающих калорий, то возникает угроза ожирения и, как следствие, риска появления диабета и сердечно-сосудистых патологий. Позаботьтесь о том, чтобы в каждом проглоченном вами кусочке было как можно меньше калорий и как можно больше полезных элементов.
Добавляйте специи
С возрастом вкусовые рецепторы становятся менее восприимчивыми, поэтому у вас возникает желание придать еде более выразительный вкус. Употребляйте для этой цели не соль, а различные специи. Не бойтесь использовать всевозможные приправы, и в скором времени сможете наслаждаться вкусной едой, совершенно не соля ее.
Пейте больше воды
Наряду с вкусовыми ощущениями с возрастом снижается и желание пить. Вдобавок, многие антигистаминные препараты и лекарства для понижения давления очень сильно обезвоживают ваш организм, а это может привести к тяжелым последствиям, и порой даже заканчивается госпитализацией. Выпивайте не менее 2 литров воды в день.
Больше кальция
Кальций жизненно необходим для здорового состояния костей. Он присутствует в молочных, а также в некоторых других продуктах. Вообще, большинство людей испытывает дефицит этого элемента. Поэтому врачи частенько рекомендуют принимать его дополнительно. Взрослый человек должен получать ежедневно около 1.000 мг, что касается мужчин старше 70-ти лет и женщин старше 50-ти, то в этом случае рекомендуется даже доза в 1.200 мг.Обязательно проконсультируйтесь с врачом, потому что превышение дозы приема кальция также нежелательно, это может привести к образованию камней в почках.
Витамин D
Витамин D необходим для усвоения кальция, но им не так-то просто пополнить организм, ведь мы получаем его в момент нахождения под солнечными лучами. Летом, конечно, без проблем, а вот зимой придется принимать его дополнительно. Ежедневная доза для взрослого человека составляет 600 единиц, а для пожилых людей старше 70-ти лет – даже 800 единиц.
Лютеин поможет улучшить зрение
С возрастом зрение значительно «падает», поэтому людям старше 45-ти лет приходится пользоваться очками. Чтобы не допустить прогрессирующего ослабления глазных мышц (которое может привести к слепоте), катаракты, глаукомы и других тяжелых проблем со зрением, обеспечьте свой организм должным количеством лютеина. Кроме того, лютеин помогает сохранению когнитивных функций (память, внимание, речь, психомоторика и т.д.).Ешьте зеленые овощи, виноград, апельсины и яичный желток.Клетчатка очень важна!Грубые пищевые волокна (клетчатка) жизненно необходима для хорошей работы желудочно-кишечного тракта, снижения уровня холестерина и глюкозы в крови. Фрукты, в особенности чернослив, овощи, зерновые и орехи обязательно должны ежедневно присутствовать в вашем рационе.
Уменьшите потребление насыщенных жиров
Злоупотреблять насыщенными жирами не следует ни в каком возрасте, не говоря уже о преклонных летах. Рекомендуется употреблять только обезжиренные молочные продукты, богатые кальцием и другими питательными веществами, и бедные в отношении содержания жиров. Также чрезвычайно полезны в этом плане продукты из сои и рапсовое масло.
Снизьте количество углеводов
В любом возрасте стоит обращать особое внимание на количество употребляемого сахара, но с годами это правило должно стать одним из основных принципов вашего питания. Белый хлеб беден витаминами и богат углеводами. Самые лучший источник углеводов для людей в возрасте– это фрукты.