Я давно хотела написать пост о прокрастинации и перфекционизме :) Но, как говорится, скоро сказка сказывается, да не скоро дело делается... Особенно у перфекционистов-прокрастинаторов)))
Неумение ставить четкие сроки выполнения задач - одна из моих печалек. Как типичный перфекционист, я могу послужить наглядным примером для данной темы.
Разберем же мои "любимые особенности" на запчасти.
К прокрастинации (бездействии в нужном направлении) часто ведёт не безволие, а бессилие. Принципиальная разница: не "я не хочу" (или мне лень), а "я не могу". То есть, я имею качества, ресурсы, навыки, достаточные совершения нужного действия, но есть некоторые объективные блоки, из-за которых я не могу пользоваться своим арсеналом. Это как внутренние, так и внешние факторы. Например, мне нужно написать статью, а у меня тормозит комп так, что челюсти начинает сводить от раздражения. Я злюсь и отправляюсь заниматься чем-то другим, не настолько нервным. Или рабочее место плохо пригодно для работы: я люблю завалить всё исписанными кипами листов, где сам черт ногу сломит. И в голове от этого такой же кавардак из мыслей. Или не выспалась и в плохом настроении. Всё это очень влияет на любую деятельность. К внутренним факторам-помощникам прокрастинации относятся негативные эмоции, как от конкретного дела, которое нужно выполнять (затянула сроки написания, не складывается логичный материал и оттого я переживаю), так и от событий в других сферах жизни.
У меня есть два косяка истинного перфекциониста, которые и приводят к прокрастинации.
Это уход, путём переключения на всё что угодно не относящееся к делу, которое нужно выполнять. Например, задача - записать расходы за неделю: я сажусь за комп и зачем-то открываю электронную почту. А там, конечно же, новости о распродажах, или предложение посмотреть бесплатный вебинар по интересной теме. В итоге, через пару часов я ловлю себя на том, что присматриваю участок под дачу в Московской области или ищу тур на ближайший отпуск. Это бегство от деятельности, которая может быть неприятной или затруднительной, но ее нужно сделать.
Второй косяк - это чрезмерное погружение в деятельность. Это моё любимое! Вместо того, чтобы взять и накидать набросок статьи, я прочитаю с пяток книг по данной тематике, составлю по каждой конспект, посмотрю видюшки на TEDx и, таким образом, лёгкий и приятный для кого-то процесс излияния своих мыслей в краткий и емкий пост, для меня становится чем-то вроде подготовки к написанию кандидатской диссертации.
Завышенные требования к своей работе - это отличительная черта перфекционистов. Я всегда считала, что это симптом неуверенности в своих способностях, а оказалось, что это признак мании величия😊Перфекционисты прокрастинируют потому, что боятся не достичь идеала, который себе рисуют, что резонно. Наше "хорошо" очень отличается от "хорошо" продуктивного человека, который не делает из мухи слона, не изводится по мелочам, не тратит на это все свои силы и нервы. Ведь успех человека не измеряется одним только конкретным видом деятельности. О нас не судят хороши мы или плохи в целом, как люди, по тому какой мы написали стих или как станцевали танец. Провал в одном деле - это не провал во всей жизни целиком. Излишнее отождествление себя с результатом своей работы - типичный симптом перфекциониста. Кстати, дикая боязнь провала, прямо страх до дрожи в коленках, может быть последствием детской психологической травмы и серьезным препятствием на пути к самореализации.
Как победить прокрастинацию:
- Осознать, а лучше выписать на листочек всё то, что является помехами для вашей деятельности и устранить/разрешить проблему/договориться. Некоторые вещи решаются быстрее и проще других. Вы понимаете, что привести в порядок рабочее место - это не то же самое, что “выторговать” для своего занятия хотя бы один непрерывный “тихий час” в день, особенно когда у тебя муж, собака и двое детей претендуют на всё твоё время и внимание.
- Поставить не завышенную, а реальную цель и написать адекватный план её выполнения. Многие перфекционисты этим пренебрегают, потому, что изначально считают, что со всем легко справятся (привет, мания величия). Ставьте сроки, назначьте критерии измерения промежуточного прогресса, и не забывайте о том, что сам процесс - куда важнее, чем конечный результат, а чувство удовольствия от выполнения задачи - это приятный сопутствующий эффект.
- Ни с кем себя не сравнивать и не критиковать. Перфекционисты - самые жестокие самокритики. Чуднее только то, что внутри перфекциониста живет, как деспот, который тиранит исполнителя, так и 15-летний подросток, который может ответить (и отвечает) на такой подход бунтом. Куда продуктивнее позиция доброжелательной объективности взрослого. Но до неё ещё нужно дорасти.