Как Тому Харди удалось построить свое тело для роли Бэйна в х/ф "Темный рыцарь", т. е. каков был его тренировочный режим, диета и добавки, и сколько времени ему потребовалось, чтобы набрать 14 килограмм мышечной массы ответим в этой статье.
Том Харди известен своей феноменальной способностью к набору мышечной массе и похудению для ролей. Особенно это можно заметить в таких фильмах как "Бронсон", "Темный рыцарь" и "Воин".
Для роли Бронсона он набрал 19 кг массы(состоящей из жира и мышц) в очень короткие сроки. Хочу заметить, что его рост составляет 179 см. Согласно некоторым статьям и интервью, его тренировочный процесс состоял только из упражнений с собственным весом. В основном, это были только те упражнения, которые человек может сделать в тюрьме, такие как отжимания, подтягивания, а также огромное количество упражнений на пресс. Роль требовала от него наличие определенного количества жиру, поэтому его диета была составлена таким образом, чтобы он не выглядел слишком сухим.
Для роли в х/ф "Воин" от него требовалось выглядеть более стройнее и рельефнее, так как там он играл бойца ММА и бывшего военного по совместительству. Его тренировки проходили как у настоящего бойца смешанных единоборств, включая классический бокс, кикбоксинг и тайский бокс ежедневно. Его диета в этом фильме была направлена на приобретение эстетического вида.
Это была безуглеводная диета с 5-6 приемами белка в течение дня. Много курицы и брокколи, и ничего более. Питаясь таким образом вы исключаете накопление жира, но весьма трудно становится набирать мышечную массу при таком изнурительном режиме тренировок.
Для Бэйна у Тома Харди было 3 месяца, чтобы набрать 14 кг, необходимые для его роли. Для персонажа, также взращенного в тюрьме, сложение Бэйна должно было выглядеть чем-то средним между Бронсоном и Томми Конлоном.
Секрет набора мышечной массы для роли Бэйна прост - он просто употреблял много калорий и делал тяжелую тренировку с весами в режиме 5x5. Например:
5 подходов, 5 повторений в каждом. Отдых между подходами 2-4 минуты.
Вы тренируетесь 3 раза в неделю. Через день вы чередуете приседания со становой тягой.
Понедельник-приседания 5×5, жим лежа 5×5, армейский жим 5×5
Вторник-День отдыха
Среда-Становая тяга 5×5, жим лежа 5×5, армейский жим 5×5
И просто чередуйте и продолжайте дальше. Вы добавляете 5 кг в каждом подходе во всех упражнениях за исключением армейского жима, в котором вы добавляете 2,5 кг.
Удачи вам в построении тела своей мечты и помните, плохая тренировка та, которой не было!
Если вам понравилась эта статья, то поставьте лайк и подпишитесь на мой канал, чтобы не пропустить следующие интересные статьи.
Также вас могут заинтересовать другие статьи:
4 простых способа тренироваться чаще
Стань сильнее и выносливей всего за месяц, тренируясь как спартанский воин!
4 способа разнообразить вашу тренировку пресса
10 отличных упражнений с собственным весом для тренировки стального пресса
Как накачать мощные руки, чтобы все завидовали
Взорви свои грудные всего 3 упражнениями
Лучшее упражнение для мощных и красивых плечей
6 упражнений великого атлета прошлого
9 причин начать бегать регулярно
3 упражнения, которые помогут тебе взять заветные 100 кг!
4 супер-упражнения для сильного и красивого тела
Взорви свои плечи всего 3 упражнениями