Лето - это волшебное время года, когда часы принятия солнечных ванн и барбекю-пиршества оставляют нам ощущение головокружения. Тем не менее, мы не должны игнорировать наше здоровье в это время года. Теплая погода означает дополнительное воздействие солнечных ультрафиолетовых лучей и более горячие темпы, которые могут заставить нас чувствовать себя раздутыми и обезвоженными.
Хорошие новости! Есть много способов сбалансировать веселье. Лето - это волшебное время года, когда часы принятия солнечных ванн и барбекю-пиршества оставляют нам ощущение головокружения. Тем не менее, мы не должны игнорировать наше здоровье в это время года. Теплая погода означает дополнительное воздействие солнечных ультрафиолетовых лучей и более горячие темпы, которые могут заставить нас чувствовать себя раздутыми и обезвоженными.И большинство из них привлекают всеобщий любимый инструмент для всех: еда.
1. Не забывайте про витамин D.
Если вы прилежно используете солнцезащитный крем, Вы, возможно, не будете получать столько же этого витамина, сколько считаете. «Наши тела производят витамин D от ультрафиолетовых лучей солнца. Но солнцезащитный крем блокирует поглощение ультрафиолетом и, следовательно, предотвращает производство витамина D», - объясняет зарегистрированный диетолог Рейчел Маллик. Сосредоточьтесь на том, чтобы вместо этого использовать источники пищи, например, яичные желтки и жирную рыбу, такую как лосось, тунец или сардины.
2. Закуска на домашние соленые огурцы для чего-то хрустящего.
Вместо того, чтобы хрустеть пакетом с картофельными чипсами, сделайте свой собственный с огурцами.
3. Невероятная альтернатива «незаменимому» стаканчику мороженого
Следует заметить, что чистые замороженные бананы делают восхитительное мороженое без мороженого круглый год.
Добавьте голубику, клубнику и выжатый лимонный сок. Для кремовой текстуры можно заморозить свежие ягоды и взбить до пюре.
4. Охлаждайте стакан воды перед едой.
Это простое правило, чтобы помочь вам оставаться увлажненным. Но это не все. Питьевая вода перед едой может помочь вам съесть меньше калорий, что облегчит вам держать ваш вес под контролем. Как дополнительный бонус, «Ледяная холодная вода может дать вашему метаболизму небольшой импульс». Исключите газированные напитки и добавьте свежие лимоны и огурцы в обычную воду, чтобы она заиграла новыми вкусами.
5. Ешьте арбузы.
Не даром говорят, что арбуз - плод лета. Да, потому что в жаркий день ничего вкуснее, чем кусочек розового арбуза, но он также богат ликопеном , антиоксидантом, который может защитить вашу кожу от повреждающих ультрафиолетовых лучей солнца.
6. Сделайте свой коктейль синим.
Если вы пытаетесь потерять несколько фунтов, подумайте о добавлении спирулины к вашему напитку, рекомендует зарегистрированную диетолог Стефани Феррари. Водоросли являются удивительно хорошим источником растительных белков, которые удерживают от желания перекусить. Скептически? Вы получите 4 г белка (вместе с множеством антиоксидантов) всего за одну столовую ложку спирулины.
7. Выпейте сок граната после тренировки.
Летние тренировки на улице означают дополнительный пот, который может оставить вас обезвоженным. Но гранатовый сок наполнен калием, минералом электролита, который может помочь вам восполнить баланс жидкости и стимулировать мышцы быстрее восстанавливаться.
10. Не забывайте восполнять воду, когда пьете алкоголь.
Комбинация алкоголя и тонны сахара означает, что летние любимые коктейли, такие как маргарита, оставляют вас раздутыми и обезвоженными. Поменяйте их на напитки с меньшим количеством сахара. И выпейте стакан воды вместе с вашим напитком, а не между напитками.
На этом все, будьте в тонусе и следите за своим здоровьем. Надеюсь, что статья Вам понравилась, а информация была полезной!