Здесь сборник лайфхаков, проверенных на личном опыте, которые позволят тебе меньше есть, чтобы похудеть, обязательно подписывайся на канал и ставь палец вверх!
Сразу к делу - нельзя чувствовать голод, даже когда ты худеешь.
Голод - это не только плохое эмоциональное состояние, но и гормональная реакция в теле, которая приводит к замедлению обмена веществ
Проверенные способы как не чувствовать голода, даже при дефиците поступающей энергии:
1. В первой половине дня между приёмами пищи выпей чашку-две кофе
Кофеин активизирует работу нервной системы и стимулирует выработку дофамина, который притупляет голод и даёт тебе приход энергии, для выполнения твоих задач
Я не пью кофе во время еды или сразу после, потому что в этом случае теряется бодрящий эффект, подавляющий аппетит
2. Физическая активность в аэробном пороге. Самый лучший вариант - это быстрая ходьба 6-7 км\ч 45-60 минут. Во время прогулки на свежем воздухе происходит насыщение клеток кислородом, позволяющим организму проще переходить на использование жирных кислот в качестве энергии, помимо этого вырабатывается лактат(молочная кислота), который блокирует аппетит
Всегда по возможности гуляю перед сном, чтобы не переедать на ночь и не чувствовать голода
3. Манипуляции с едой
Помни о правиле, еда - в 80% случаев источник энергии, и в 20% удовольствия. Такое соотношение позволит питаться правильно при этом не испытывая морального дискомфорта
Для основного рациона подбирай продукты имеющие низкий гликемический индекс(овсянка, гречка, бурый рис) и потребляй больше белковой пищи, в сочетании с долгими углеводами она обеспечивает долгое насыщение
4. Занятие увлекательным делом
Часто мы едим не потому что чувствуем голод, а потому что нечего делать. Первый шаг к здоровому телу - найти хобби, работу или дело, которое будет увлекать настолько, что времени на мысли о еде попросту не будет
Это нелегко, но это самый эффективный вариант
Было полезно? Подписывайся на наш канал и не забудь ставить палец вверх, чтобы видеть больше публикаций!