Старение означает, что ваше тело претерпевает множество изменений, и лучше быть готовым к ним, а не быть застигнутым врасплох. Один из самых больших сюрпризов старения – это лишний вес. Поскольку обмен веществ в организме замедляется, а мышечная масса уменьшается после 40-летнего возраста, то набор лишнего веса это совсем нормальный процесс.
Тем не менее, это не значит, что надо опустить руки. На самом деле, вы можете потерять вес после 45 лет, выполнив следующие действия.
1.Постоянный контроль за калориями. Поскольку ваш обмен веществ работает с меньшей скоростью, вам не нужно больше калорий, чем вы употребляли , когда вы были моложе. Обратите пристальное внимание на то, что вы едите и ликвидируйте любые пустые калории, такие как сладкие напитки, алкоголь, конфеты, масло, и множество переработанных пищевых продуктов. Продукты с пустыми калориями, в которых очень мало пищевой ценности, необходимо полностью исключить.
2. Продолжайте много двигаться. Более низкий темп метаболических процессов означает, что вы не сжигаете столько же калорий сколько потребляете.. Сегодня, как никогда, важно, сделать зарядку частью вашей жизни. Активность любого рода лучше, чем отсутствие активности вообще. Например, вы можете отказаться от использования пульта дистанционного управления для телевизора или вы можете дойти до близлежащих магазинов пешком, а не за рулем.
3. Необходимо контролировать свой вес на весах. Потеря мышечной и костной массы является обычным процессом с возрастом. Существует один вид деятельности, который помогает предотвратить эти изменения- это поднятие тяжестей. Вам не нужно, чтобы вы становились культуристом, но вы должны включить программу поднятия тяжестей в ваш график. Делать это надо каждое утро и под музыку для поднятия настроения.
4.Занимайтесь аэробикой. Упражнения заставляют вас чувствовать себя лучше, и упражнения в аэробике хорошо влияют на сердце и легкие. Если вы раньше не занимались аэробикой, то вам необходимо выбрать режим, который не будет слишком сложным для вас. Ходьба является, пожалуй, лучшим и самым легким упражнением, и это здорово для начинающих. После того, как вы стали заниматься в течение нескольких недель, вы можете попробовать стрижку газонов, уборку пылесосом или водную аэробику, бальные танцы, походы, или езду на велосипеде.
5.Необходимо практиковать гибкость. Гибкость становится более важной, потому что с возрастом суставы, как правило, жесткие в течение многих лет. Йога или процедуры растяжки помогут вашему организму противостоять напряженности и плотности.
6. Свежий воздух не только на улице. Дома всегда должно быть много чистого воздуха (разводите комнатные растения), температура в комнате не должна превышать 24 гр. (кондиционеры, фанкойлы и так далее), наблюдайте за влажностью комнатного воздуха (увлажнители).