Вам не нужно убивать себя в тренажерном зале каждый день, чтобы похудеть. Есть легкие упражнения, чтобы похудеть, которые вы можете сделать дома или на ходу. На самом деле, иногда такие быстрые тренировки работают лучше.
Чтобы похудеть, нужно создать дефицит калорий. Поэтому нужно контролировать количество калорий и сжигать больше калорий, чем потребляете. В этом Вам помогут быстрые тренировки:
1. Легкие тренировки должны продолжаться в течение дня. Они предназначены для увеличения частоты сердечных сокращений, чтобы сжигать калории, но они не должны мучить Вас.
2. Тренируйтесь каждый день. Когда вы делаете легкие тренировки, вы можете тренироваться каждый день. С другой стороны, тяжелое упражнение требует пару дней для восстановления. Когда Вы работаете ежедневно (вместо 2-3 дней в неделю) вы можете сжечь больше калорий.
3. Поддерживайте последовательную программу тренировки. Даже если интенсивная тренировка эффективна для потери веса, трудные разминки создают высокий риск для травм. Легкие тренировки, как правило, безопаснее для вашего организма и могут позволить быть более последовательным и дойти до желаемого результата.
4. Легкие тренировки не заставят чувствовать голод.
2 легкие тренировки, чтобы похудеть быстро
Есть две простые тренировки. Выберите фитнес-план на основе Вашего текущего уровня физической подготовки и здоровья.
1. Тренировка для начинающих
Этот план хорошо работает для людей, которые вообще не тренируются. Легкие упражнения заставят метаболизм активироваться. Но чтобы этот план работал, вам нужно тренироваться регулярно и немного. Таким у Вас никогда не будет повода пропустить занятие.
Для этого плана, вы будете тренироваться 1-3 раза в день, но каждая тренировка не может длиться долго.
Тренировка выглядит так:
- 7 минут быстрой ходьбы
- 7 минут легких выпадов и легких отжиманий
- 7 минут быстрой ходьбы
Вы можете заниматься в местном парке, в офисе или дома. Установите напоминания на телефон, чтобы не забыть о занятиях.
Почему этот план фитнеса работает: продолжительность тренировки делает его легче и более вероятно, что вы будете придерживаться плана.
Даже если тренировка короткая, Вы продолжаете сжигать калории и после нее. Если повторять ее 3 раза в день, можно сжечь 300-500 калорий.
2. Тренировки для людей с хорошей физической подготовкой
Этот план работает для людей, которые уже тренируются. Цель этого плана состоит в том, чтобы поднять ваше тело из его регулярной рутины для более быстрой потери веса. Вы сделаете это, добавив больше активности в свой день.
Суть тренировки в добавлении 30-45 минут легкой активности во время суток отличное от обычной тренировки. То есть, если обычно Вы занимаетесь фитнесом утром, то эту тренировку делаете вечером и наоборот. Легкая активность - это любая небольшая физ.нагрузка, например, пешая или велопрогулка.
Почему работает это план, ведь человек уже занимается спортом и что ему даст обычная велопрогулка? Дело в том, что организм привыкает к определенной нагрузке и со временем к ней привыкнет и лишний вес перестает уходить. Такой тренировкой Вы заставите организм тратить больше калорий, а то же время Вы не будете измучены усиленными тренировками.
Понравилась статья? Ставь лайк и подписывайся на наш канал
