Хотите увеличить силу удара?
Хотите узнать, как бить сильно, точно и в нужный момент, чтобы отправить своего оппонента в нокаут в следующем бою?
Хотите узнать лучшие советы и отличные упражнения, которые точно помогут вам увеличить силу ваших ударов?
Если вы ответили «да» на все эти вопросы, то эта подборка лучших упражнений для сокрушительного нокаутирующего удара для вас.
Включайте эти упражнения в свои тренировки и доминируйте!
Взрывные (плиометрические) отжимания
Плиометрические упражнения, такие как взрывные отжимания, обязательно помогут вам увеличить мощность удара. Взрывные отжимания очень похожи на обычные отжимания от пола, за исключением того, что вы отталкиваете себя от земли настолько высоко, насколько сможете. Чтобы усложнить упражнение, попробуйте добавить хлопок в ладоши в верней точке движения или отрывать не только руки, но и ноги от пола!
Взятие штанги на грудь в стойку
Это многосуставное тяжелоатлетическое упражнение помогает развить мощность и взрывную силу всех мышц вашего тела. Взятие на грудь гарантированно увеличит силу вашего удара рукой. Это взрывное движение задействует мышцы ног, спины, груди, рук и кора, которые необходимы для увеличения ударной мощи.
Бой с тенью с отягощением
Бой с тенью, в целом, - отличный способ увеличить силу и скорость, улучшая вашу технику. Но добавьте гантели весом 2-4 кг и вы мгновенно почувствуете разницу в скорости движения вашей руки. Если у вас есть жилет-утяжелитель, утяжелители на лодыжки или утяжеленные боксерские перчатки, без лишних сомнений используйте их во время боя с тенью на тренировке!
Работа с кувалдой
Удары кувалдой по покрышке могут показаться довольно бессмысленным упражнением, но это одно из лучших движений, если вы хотите научиться бить сильно. Как и взятие штанги на грудь, это упражнение для всего тела, в котором основной акцент делается на ротацию корпуса. Чем больший крутящий момент вы сможете создать с помощью мышц бедер и брюшного пресса, тем сильнее и мощнее будут ваши удары!
Поочередный жим гантелей стоя
Прекрасное упражнение для окончания тренировки. Попробуйте добавлять небольшое вращение корпуса при жиме, что сделает это движение еще ближе по биомеханике к удару рукой.
Подписывайтесь на канал Athletic Fighter в Telegram: https://t.me/AthleticFighter
