Пессимизм - это не черта характера. Это скорее вопрос образования и, в частности, привычка: смотреть на мир с недоверием, враждебностью, ожиданием неудачных ситуаций, с синдромом «Я знал это». Чтобы выйти из порочного круга плохого настроения, неудовлетворенность жизнью и постоянными жалобами, иногда требуется лишь немного времени, что лучше, чем ничего. Достаточно посвятить хорошей привычке примерно 10 минут в день.
1. Тройное слово "спасибо"
Способность благодарить - отличительная черта счастливых людей. Примите привычку говорить «спасибо» искренне три раза в день: друзьям, членам семьи, приятным событиям или хорошей погоде.
Всего несколько минут в благодарном состоянии, они напомнят вам о хороших вещах, они поднимут ваше настроение и научат вас ценить приятные моменты, незаметные с первого взгляда.
2. Ум должен также отдохнуть
Любой смартфон имеет таймер или функцию будильника. Положите это через 10 минут. Тишина телефона. Сядьте в тихом месте, где вас никто не будет беспокоить. Старайтесь не думать ни о чем: это не так просто, как кажется!
Отпустите мысли о прошлом и заботитесь о будущем, прислушайтесь к ощущениям внутри себя. Сосредоточьтесь на дыхании, расслабьте тело. Возможно, освещение не придет, но ощущение легкости и спокойствия, возможно, да.
3. Выключите телефон
А также планшет и ноутбук. Конечно, не навсегда: устройства помогают нам учиться, работать, чтобы сделать наше свободное время более интересным. И, кроме того, они жестоко убивают наше время.
Прекратите посвящать каждое утро «пять минут», чтобы просмотреть новости на стене, это не лучший способ начать день. Посвятите это время чему-то более полезному и приятному: сделайте список дел, поиграйте со своим питомцем, прочитайте книгу или просто оставайтесь в постели в течение 10 дополнительных минут.
4. В здоровом теле ...
Спортивные мероприятия заряжают энергию, улучшают качество сна, повышают эффективность и настроение . Для этого нет необходимости оставаться в тренажерном зале по несколько часов достаточно посвятить 10 минут на разминке.
5. Ведите личный дневник
Начните утро, написав в личный дневник. Эта практика, предложенная Джулией Камерон в ее книге «Путь художника», не займет больше 10 минут в день.
«Утренние страницы» должны быть написаны сразу после пробуждения. Пусть это будет первое, что приходит на ум, не слишком много думая или исправляя. Опишите, о чем вы мечтали, о том, что вас беспокоит, о ситуациях, которые вас беспокоят, что вам нравится и что вас волнует.
Автор рекомендует высказывать мысли по 3 страницы в день. Начните с 10 минут. Этот вид медитации очистит ваш разум от раздражающих мыслей и увеличит ваше творчество.
6. Ожидание приятного момента
Лучший способ просыпаться легко и в хорошем настроении - планировать что-то приятное с ночи: позаботьтесь о цветах, приготовьте новое блюдо, встретите друга или прочитайте книгу, которая вас долго ждала.
Посвятите 10 минут, прежде чем ложиться спать, чтобы запланировать отличную задачу, которую вы будете делать на следующий день, и это наверняка поднимет самый плохой день.
7. Сувенирные фотографии
Какие воспоминания вы оставили в тот день, который прошел? Что было особенного в этом? Примите привычку увековечить на фотографии один раз в день, самый красивый и запоминающийся момент дня. По пути работать или идти домой, ходить в магазин или искать своего ребенка в детском саду. Через месяц у вас будет невероятный альбом, созданный из замечательных моментов, когда вы будете отвлечены от повседневных мыслей, и это поможет вам увидеть красивое.
8. А танцуете ли Вы?
Этот способ борьбы с меланхолией может казаться наивным по своей простоте. Но это не будет менее эффективно из-за этого, не зря люди танцуют, когда им хорошо и весело.
Не каждый может танцевать на улице или на работе, но делать это дома, в ритме вашей любимой музыки, это отличная возможность улыбаться, отвлекаться и наполняться хорошим настроением.
Хочешь изменить свою жизнь к лучшему - заходи на наш сайт и сделай свой первый шаг в мир танцев!