Всем привет! Как мы знаем похудение невозможно без правильного питания и затрат энергии - физических нагрузок. Сегодня я расскажу о простой, но эффективной фитнес-диете, которая поможет вам добиться быстрых результатов. Поехали!
Выбираем режим питания
Женщинам и мужчинам диетологи рекомендует разные подходы к похудению. Девушка, которые предпочитают кардио упражнения и упражнения, подтягивающие фигуру следует употреблять больше углеводов и правильных жиров (омега 3). Таким образом половину дамского рациона должны составлять углеводы, 30% - жиры и 20% белки.
Для мужчин, уделяющих больше внимания рельефу и силе мышц рекомендуется употреблять порядка 40% белков и такого количества углеводов - остальное жиры.
Какое будет меню?
Основное правило фитнес-диет - это дробное питание 5-6 раз в день и достаточное количество воды. Водный баланс влияет на эффективность работы организма и результативность тренировок. Мы уже говорили о диете на воде - обязательно почитайте.
Итак, на завтрак у нас будет: стакан воды (выпивается через 15 минут после пробуждения). Через полчаса после воды кушаем - вареные яйца (1-2 шт.), либо омлет с помидором.
Второй завтрак: тост с тонким кусочком сыра и овсянка.
На обед: макароны (мука должна быть грубого помола), либо гречка, приготовленная на пару (40-50 г), грудка (куриная), либо красная рыба (100-150 г ) и овощной салат.
Полдник перед тренировкой: 100 мл нежирного йогурта, либо творога со свежими фруктами.
Перекус после тренировки: нужны фрукты - яблоко, апельсин или половина грейпфрута.
Ужин: небольшая куриная котлета, либо бела рыба + салат из зеленых овощей. За 1,5 - 2 ч до сна можно выпить нежирный кефир (1 стакан).
Если вы занимаетесь утром, завтрак отложите на 1,5 часа после тренировки. Если во второй половине дня - обед нужно съесть за 2-3 часа до занятий, а полдник за час. Ужинать нужно не раньше 2 ч после физ. нагрузок. Если вы ходите в спортзал по вечерам, то поужинайте заранее - за пару часов до занятий, т. к. кушать после вечерних тренировок не рекомендуется.
Результаты от такой диеты можно ожидать в первые 2-3 недели. Вы почувствуете легкость, улучшится самочувствие, тело подтянется, а кожа станет более упругой и приобретет здоровый блеск. Меню естественно можно разнообразить, подобрав продукты, имеющие аналогичную энергетическую ценность и примерно равное количество питательных веществ.
Успехов вам и хорошего настроения! Ставьте лайк, подписывайтесь на канал и обязательно рассказывайте о фитнес-диете друзьям в соцсетях. До новых встреч!