Ужин является очень важным пунктом в похудении, ведь большая часть худеющих допускают одну и ту же ошибку – едят не то, что можно.
Сам ужин должен быть примерно равен 20% суточного рациона. Это значит, что не нужно наедаться именно в этот прием пищи, ведь лучше это сделать на завтрак или обед. По калорийности он не должен превышать 300–400 килокалорий. Правильное питание на ужин должно включать легко усваиваемые белки, овощи.
Так же необходимо помнить, что овощей должно быть в 2 раза больше, чем белковых продуктов. Для вашего удобство можете пользоваться правилом 3 кулаков. 1 кулак – именно столько по объему должно быть курицы, 2 кулака – овощей.
Что можно кушать из белковых:
- рыба;
- мясо птицы;
- творог и мягкий сыр;
- бобовые;
- яйца;
Что можно кушать из овощей:
- капусту (цветную, брокколи);
- сельдерей;
- тыкву или кабачки;
- огурцы, помидоры;
Подписывайтесь на канал ПОХУДЕЛА! и худей вместе с нами! Если тебе понравился совет для похудения, то ставь "палец вверх"Именно"палец вверх" помогает подобрать нужную для вас информацию :)
