Пора отпусков в самом разгаре, и многие собираются лететь в теплые страны. Однако дальние перелеты тяжелы не только для взрослых, но для детей. И чем больше разница во времени с другой страной, тем тяжелее организму адаптироваться. Как же чувствуют себя дети при смене часовых поясов?
Живя в определенном часовом поясе, мы подстраиваемся под определенный режим. Почему часто рекомендуют укладываться малышей пораньше, около 20:00? Потому что именно в это время, в 19-20 часов, в организме повышается уровень гормона мелатонина, ответственного за сон. Ближе к 5 утра в действие вступают уже кортизол и адреналин, благодаря которым мы постепенно просыпаемся. И именно поэтому малыши с утра спят гораздо более беспокойно, а часто просто «повисают» на груди для успокоения и продления сна.
При смене часовых поясов в организме наступает сбой. Внутренние часы работают также, а вот вокруг всё по-другому. У такого явления есть даже свое название — джетлаг. Казалось бы ничего страшного, но такое состояние способно вызывать раздражительность, головные боли, проблемы с пищеварением и со сном.
Конечно, не всякие сдвиги во времени являются проблемой. Например, разница в 2 часа переносится достаточно легко. Тяжелой считается разница во времени от 4 часов и более. Здесь стоит отметить, что если вы летите с ребёнком до 4 месяцев, то он, скорее всего, не заметит изменений, так как его циклы сна и бодрствования еще не отлажены, да и сон занимает большую часть времени. В целом дети до года перенесут такую смену легче, чем их более взрослые друзья.
Чем можно помочь ребёнку при смене часовых поясов?
Вы можете заранее начать готовить ребёнка к изменению часовых поясов путем изменения его режима. Начните понемногу сдвигать время отхода ко сну и дневного сна в нужную сторону. Конечно, полностью перестроить режим не получится, но есть шанс, что он уже начнет меняться, и это облегчит вам задачу по приезде.
Обязательно старайтесь соблюдать ритуал перед сном: если дома вы читали книжку — берите её с собой, если малыш засыпает с любимой игрушкой — тоже. Все это улучшит процесс адаптации ребёнка к новым условиям.
Чтобы малышу было легче перестроиться, регулируйте его дневной сон и будите, если он спит дольше положенного времени. Да, могут быть капризы, но тогда к ночному сну ваш карапуз будет достаточно усталым, чтобы уснуть и за пару дней привыкнуть к новому режиму.
Если у вас налажен режим прикорма (завтрак-обед-полдник-ужин), также старайтесь ему следовать. Повторение действий, к которым малыш давно привык, будут помогать ему выстраивать по-новой свои ритмы.
В течение дня на новом месте старайтесь много гулять (надеюсь, вы за этим и поехали отдыхать) и соблюдайте режим, исходя уже из нового времени. Ночью ложитесь спать, свет по возможности не включайте. Даже если малыш не спит, старайтесь создавать более «сонную атмосферу», лежите с ним, поглаживайте, пойте колыбельные. Если ребёнок по-старше, объясните ему, что сейчас ночь и также поддерживайте темноту и спокойную обстановку.
Конечно, какую бы страну вы не выбрали, ребёнок получит много ярких впечатлений и эмоций и, скорее всего, достаточно легко перестроится на новые ритмы. А как показывает практика, благодаря свежему воздуху и новым местам, малыши гораздо быстрее засыпают и гораздо крепче спят. Так что наслаждайтесь своим отдыхом, а режим выстроится!
Эту и другие полезные статьи читайте в блоге Умной Мамы - http://clevermama.ru/baby/malysh-do-goda/smena-chasovyh-poyasov-i-deti/