Если вы тренируетесь в зале и выглядите более или менее атлетично, то вам наверняка в компании друзей не раз поступали предложения побороться на руках, кто бы что не говорил, а проиграть в такой борьбе когда ты имеешь не плохую мышечную массу, бывает обидно.
Упражнение которое мы с вами рассмотрим поможет вам выходить из таких ситуаций победителем практически в 100% случаев, да вы не победите соревнующегося рукоборца, эти парни очень узко специализируются на развитии рук с помощью большого количества упражнений и выполняя одно упражнение разумеется с ними конкурировать не получится, но для всех остальных вы будете непобедимы.
В борьбе на руках главную роль играют сильные мышцы предплечья особенно пронатор, который позволяет нам раскрыть кисть противника и не допустить раскрытия своей кисти, раскрытая кисть, это уже как правило проигранный поединок. Именно на укрепление хвата и пронатора в частности направлено это движение.
Данное упражнение не только эффективное, но и простое, не требующее ничего кроме гири и пола под ногами.
И так, кладем гирю на бок, на полу или на любой другой поверхности, беремся за ручку как показано на картинке и переворачиваем гирю на другой бок, предплечье не должно отрываться от пола при выполнении упражнения иначе в работу включатся другие мышцы и упражнение станет бесполезным.
Выполняйте это упражнение 3-4 раза в неделю по 12-15 повторений в 3-5 подходах и ваши кисти превратятся в гидравлические клещи.
