1) Ставим цель
Для успеха в любом деле нужно поставить для себя цель. Ставить цель будем по системе SMART, то есть цель должна быть конкретная, измеримая, достижимая, актуальная, определённая во времени. На 24.05.2018 мой вес составляет 89.9кг
Мой цель: я должен похудеть за 1 месяц до 23.07.2018 года на 12 кг. Проверяем ее по системе SMART: конкретная- я должен похудеть; измеримая - на 12 килограмм; достижимая - за месяц можно вполне скинуть 12 килограмм; актуальная- проблема лишнего веса очень актуальна для меня; опредёленная во времени - похудеть за 1 месяц до 23.07.2018. Если ваша цель подходит под систему SMART, то переходим на следующим этап.
2) Разбивка целей на подцели
Для прослеживания процесса похудения нужно разбить общую цель на несколько небольших. Для себя я выделил 2 контрольные точки по которым, я буду отслеживать промежуточные итоги.
1 этап. 24.06. 2018г - 04.07.2018г, на первый этап ставится самая максимальная цель, потому что в первые дни похудения очень быстро выходит вода, и поэтому процесс похудения идет более быстрыми темпами. Поэтому за этот промежуток я должен похудеть на 5 килограмм.
2 этап 05.07.2018г - 13.07.2018г, самый короткий этап, к этому времени организм выведет уже всю лишнюю воду и начнется процесс сжигания жира. Цель на этот этап - 3 килограмма.
3 этап 14.07.2018г - 23.07. 2018, заключительный этап в ходе которого я должен похудеть на 4 килограмма.
3) Цель и процесс похудения должен быть зафиксирован либо в бумажном виде либо в электронном!
Ниже я привожу, свой личный план похудения. Вертикальными черными линиями указаны дни контрольный точек ( промежуточного результата), Горизонтальными линиями красного цвета указан вес, для определенного промежутка времени. Наша цель, чтобы синий график пересекал красные линии и стремился вниз
За первые 4 дня мне удалось похудеть на 3,8 килограмма, 5 день был в котором я ел немного лишнего и в результате чего результат за 5 дней похудения составил - 3,1 килограмма. Согласитесь, что это очень хороший результат.
Нужно обязательно вести учет своего веса, это помогает наглядно смотреть свои успехи или неуспехи.