Чувство тревожности знакомо каждому. Оно не только очень неприятное , но и избавиться от него сложно. Разумом понимаем, что волнением, мы делаем только хуже и еще испытываем неприятные ощущения. Но запретить себе волноваться не можем. Есть несколько способов как заставить тревожность отступить.
1) Правильное дыхание. При стрессе мы начинаем дышать быстро, это приводит к повышенному содержанию кислорода в крови. Поэтому задержите дыхание на 10 секунд, потом медленно выдохните, медленно вдохните и сделайте таких вдохов несколько. Это наоборот приведет к уменьшению кислорода и увеличению углекислого газа. Возможно вам даже захочется спать. Тревожность в любом случае уменьшится, либо пропадет совсем.
2) Целенаправленное мышление. Подумайте , чего конкретно боитесь и что будет в худшем случае. Например, беспокоитесь, что не сдадите экзамен. Тогда просто пойдете на пересдачу, но это не конец света, это бывает со всеми. В любом случае от тревожности лучше не станет.
3) Мышечная релаксация. Психика тесна взаимосвязана с телом. Когда человек волнуется, то мышцы напряжены. Попробуйте встряхнуть напряжение. Или напрягайте части тела еще больше, а затем расслабляйте. Тогда вы расслабитесь и успокоитесь
Желаю вам удачи и верю , что у вас все получится!
Если было интересно, подписывайтесь на канал и ставьте лайк.
Еще больше полезных материалов в нашем телеграм канале : https://t.me/tvoi_psyholog
Запись на консультацию по почте : klinicheskiipsyholog@mail.ru