Не секрет, что ширина плеч в немалой степени зависит от размера дельтовидной мышцы. Если быть ещё точнее - от её средней части. Большинство посетителей фитнес центров и тренажерных залов обладают хорошо развитыми передними пучками дельт, а вот со средним и задним у них проблемы.
В большинстве случаев этот дисбаланс возникает потому, что многие просто не умеют правильно тренировать средний пучок. Делая известные упражнения, по причине неправильной техники, средняя дельта получает минимум нагрузки, а нагружаются совсем другие мышцы. Наиболее известным и при этом эффективным изолирующим упражнением для средней части дельтовидных мышц являются махи гантелей в стороны. Но неправильная техника в разы снижает эффект от этого упражнения для среднего пучка дельт, нагружая в большей степени трапеции.
Как же выполнять это упражнение так, чтобы нагрузка приходилась точно на центральную часть дельтовидных? Об этом можно узнать из короткого видео "Виктор Симкин - тренировка средней дельты", в котором автор рассказывает обо всех особенностях этого упражнения. Посмотрев его, вы узнаете, в какой амплитуде эффективнее всего работать, а также какой вес использовать при выполнении махов гантелей в стороны и как располагать кисти рук. Зная все особенности данного упражнения, вы сможете довольно быстро построить широкие плечи.
Видео канала Viktor Simkin
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Топ-3 самых опасных упражнений для плеч
Как сделать широкие плечи с одной гантелью