Многие считают, что вакуум - эдакое нерабочее упражнение для пресса, которое выдумали гимнасты и псевдотренеры, продающие программы, где просто выдыхая по 6 раз в день можно прийти к фигуре мечты.
На самом деле вакуум никак не влияет на пресс, но он влияет на поперечную мышцу живота (она находится под прямой, которая образует те самые кубики, называемые прессом) и препятствует обвисанию со временем внутренних органов.
Помимо этого, если вы обладаете развитой поперечной мышцой вас живот всегда будет подтянутым. Если ваш живот вываливается обвисает, независимо от натренированности вашего пресса, все дело в поперечной мышце. Если она у вас натренирована, ваш живот будет, как бы, всегда втянут. Уменьшится уровень жира, который находится между органами, талия станет тонкой, а грудь визуально шире. Плюс улучшится состояние спины и множество маленьких бонусов.
Как же правильно делать вакуум: поставьте ноги чуть шире плеч, медленно и глубоко вдохните, затем выдохните абсолютно весь воздух из ваших легких. Во время выдоха сдуйте ваш живот, пытаясь прилепить пупок к позвоночнику. Удерживайте живот сдутыми 20-15 секунд, затем плавно наберите воздух и расслабьте живот.
Делайте по 3 подхода в день, 5 раз в неделю и через 3 недели увидите результат.
Подписывайтесь на мой канал, чтобы всегда получать актуальные статьи о тренировках одним из первых. Ставьте лайки, чтобы я видел, какие темы вам наиболее интересны