Вряд ли ты слышал о каких-то недостатках планки. Вряд ли тебе кто-то говорил, что планку делать нельзя. И не зря. Потому что это упражнение с собственным весом, которое кроме как пользы ничего не несёт. Если ты только начинаешь свой путь к здоровому телу - планка отличное начало. Если ты уже атлет со стажем, то бывают усложненные варианты планки. В общем упражнение на все руки.
Планку можно делать где угодно и она не требует от тебя каких то умений, кроме как просто её держать. Но что она может тебе дать, давай посмотрим:
1. Сильные мышцы кора
Мышцы кора - это комплекс мышц, который стабилизирует твой позвоночник, таз, бедра. В него входят мышцы пресса, поясничного отдела, ягодичные и другие мышцы в этой области.
Мышцы кора сделают твою осанку ровной, поддержит внутренние органы, не позволит твоему животы "надуваться".
2. Сильные мышцы спины
Правильнее даже сказать - выносливые. Статистическая нагрузка укрепляет мышцы и придаёт им тонус.
3. Ускоренный метаболизм
Или простым языком, обмен веществ. Планка - отличное средство для похудения, так как она сжигает большое количество калорий. Стройность гарантирована.
4. Баланс
Никогда не занимался координационными видами спорта? Тоже не страшно, планка спешит на помощь. Улучшится равновесие благодаря развитию брюшных мышц. А если будешь делать планку на фитболе, упёршись в него локтями, то ускоришь развитие баланса (но это более продвинутый вариант).
5. Гармония с собой
Не стоит забывать, что любой спорт воздействует не только на физическую составляющую, но и на психическую. И это очень важный момент, ведь для жизни нам нужны не только мышцы как способ передвижения. Нам нужно здоровое эмоциональное состояние для существования в обществе.
С чего начать?
Делай планку каждый день по 1 минуте и прибавляй 30 секунд каждую неделю. Ты должен достичь результата в 2 минуты. Всё, что ниже - говорит о твоем слабом развитии.