Все человеческое тело состоит в какой то степени из мышц: их можно поделить на мышцы туловища, головы и шеи, а также ног. К мускулатуре туловища относятся мышцы живота , спины и груди. И мужчины, и женщины имеют схожий набор мышц в брюшной области. Однако у каждого человека свое строение мышц живота, именно поэтому невозможно выровнять кубики пресса, так как вам хочется!!
Мышцы, расположенные в области живота или мышцы пресса, имеют множество функций. К ним относятся сгибание позвоночника вперед и в стороны, а также поворот позвоночника вокруг продольной оси. Кроме того, данные мышцы образуют брюшной пресс.
У всех людей одно функциональное предназначение мышц живота. Построение брюшной стенки и осанки, а также защита и удерживание внутренних органов и позвоночника – все это выполняют мышцы туловища, и в частности, живота. Это выносливые группы мышц, поэтому их тренировка должна быть особенной. Нужно построить комплекс так чтобы, задействовать все части брюшного пресса, а также подобрать количество повторений, для наилучшей проработки!
Анатомия мышц живота
Мышцы пресса делятся на 4 основных мышцы:
- 1)Прямая мышца живота. Прикрепляется к хрящам 5-7 ребер, мечевидному отростку грудины и к лобковой кости;
- 2)Наружная косая мышца живота. Прикрепляется к лобковому симфизу, подвздошному гребню и наружной поверхности 5-12I ребер;
- 3)Внутренняя косая мышца живота. Прикрепляется она к хрящам нижних ребер и подвздошному гребню.
- 4)Поперечная мышца живота. В нижней части прикрепляется к гребню подвздошной кости, а также к латеральной трети паховой связки.
Прямая мышца живота
Это длинная мышца, которая относится к передней стенке брюшной полости. Она начинается возле лобкового гребня и тянется к верху живота, прикрепляясь там к ребрам и грудине. Мышечные волокна прерываются 3-4 поперечными сухожильными перемычками, что способствует формированию «кубиков» пресса на животе.
Исходя из функций, которые выполняет прямая мышца живота, можно составить упражнения наиболее эффективные для проработки этой части!
Функции:
Сгибание туловища вперед и тяга ребер вниз, а также поднятие таза при фиксированной грудной клетке.
Упражнения:
1)Скручивание
2)Подъем коленей к туловищу
Косые мышцы живота
По сторонам туловища расположены, так называемые косые мышцы живота , основной функцией которых являются повороты организма. Косые брюшные мышцы делятся на наружные и внутренние.
Внутренние мышцы расположены достаточно глубоко – они проходят от таза к грудине. Наружные мышцы расположены под кожей над внутренними мышцами. С их помощью скручивается и сгибается корпус. Когда производится скручивание в левую сторону, задействуется левая наружная, а также правая внутренняя мышцы, и соответственно при скручивании в правую сторону включается в работу правая наружная и левая внутренняя мышцы. Но не стоит перебарщивать с прокачкой данной части живота, так как это может привести к расширению талии из сильно гипертрофированных косых мышц!
Пример :
Упражнения:
1)Скручивания с доворотом
2)Велосипед
Наружная косая мышца
Наружные косые мышцы живота – это самые крупные и наиболее видные из всех мышц. Данная группа мышц взаимодействует при поворотах туловища и его наклонах вперед. Также, они также помогают поднимать и переносить человеку тяжелые предметы.
Это единственные брюшные мышцы, находящиеся в постоянной активности, когда человек стоит. Они поддерживают корпус в вертикальном положении и не позволяют силе тяжести нарушить равновесие человека.
Внешние косые мышцы
Внешние косые мышцы пресса начинаются от наружной поверхности в области нижних ребер. Там у них есть крупные зубцы: верхние пять расположены в передней зубчатой мышце, нижние три соприкасаются с зубцами, что входят в состав самой широкой спинной мышцы. Около хрящей ребер формируются верхние пучки мышцы – они проходят в горизонтальном направлении.
Внутренняя косая мышца
Основное предназначение внутренних косых мышц – это сгибание позвоночника при их двустороннем сокращении. Тогда как при одностороннем сокращении данная группа мышц вместе с наружными косыми мышцами способствуют поворачиванию корпуса и опусканию ребер.
Поперечная мышца живота
Данная мышца образует самый глубокий слой мышц брюшной стенки. Пучки поперечной мышцы живота проходят сзади вперед и располагаются горизонтально, огибая талию. Когда мышцы сокращается поперечная мышца уменьшает размер брюшной полости, в это же время подтягивает живот, а также стягивает ребра к средней линии.
Данная группа мышц образует брюшной пресс. Благодаря совместной работе мышцы живота способствуют сгибанию туловища вперед и в стороны.
Если вам понравилась статья, подписывайтесь на канал!!